Når du har smerter i skulder, kan problemet skyldes en række spørgsmål, herunder bursitis, brud eller revner i rotator cuff. Mens nogle spørgsmål vil kræve professionel indgriben, kan du finde lindring for spørgsmål såsom "stiv skulder" gennem grundlæggende stretching. Men med enhver form for skade, er det vigtigt at tale med din læge eller fysioterapeut om hensigtsmæssige strækninger og øvelser, der vil gavne din tilstand. Klargøring

Få dine muskler er klar til at strække kan hjælpe dig med at maksimere fordelene ved terapeutisk stretching. Afslappe musklerne ved at tage et varmt brusebad eller bad, eller ved at gøre en mild form for aerob træning, University of Washington Ortopædi og Sports Medicine anbefaler. Disse aktiviteter vil bidrage til at få dit blod flyder, som kan hjælpe med at forbedre din vifte af bevægelse. Prøv at strække mindst tre gange om dagen for maksimalt udbytte.
Basic Strækker

Strækker starte ud langsomt og let, der begynder med grundlæggende bevægelser, der støt indarbejde en bredere vifte af bevægelse. Et grundlæggende øvelse er pendulet, hvor du står, og bøje sig over, så den syge arm til at hænge under kroppen. Du vil så svinge armen pendul-style, dreje det i en lille uret cirkel, uret, opad og nedad. Et andet grundlæggende øvelse er muren gåtur. Stå omkring en armslængde fra en væg, og gå fingrene langs væggen fra taljen-høj til så højt som du kan nå.
Holding en polak

Et par lidt mere avancerede strækninger involverer besiddelse af en yard stick eller pol af samme længde, der omfatter bortførelse, udvidelse og rotation øvelser. Hold pinden, med hver hånd nær slutningen af ​​pinden, og derefter svinge armene til den ene side, hæve den ene hånd til øje-højde eller så højt som du kan få det til at arbejde på skulderen bortførelse. At arbejde på skulderen forlængelse, start med stokken foran kroppen, armene forlænget og svinge armene til den ene side. At fokusere på skulderen rotation, flytte den ene hånd om 1-fod tættere på værftet stick, bøje dine albuer, og drej stick fra side til side, og holder dine albuer gemt i nærheden af ​​din krop.

Exercise Bands

Når du er i stand til at gøre de grundlæggende strækninger uden smerter, og du er begyndt at øge din vifte af bevægelse, kan det næste skridt være at bruge en øvelse band til yderligere at styrke skulderen. Flere af disse øvelser kræver, at du sikre en øvelse band på en væg eller lodret flade. Med øvelse band omkring taljen høj, væg eller lodret overflade ansigt, gribe bandets ende guffe din albue i nærheden af ​​din krop, og træk tilbage i en robevægelse. Derefter drejes din krop, så den er vinkelret på væggen, tag fat i band med din inde hånd bøje og guffe din albue i nærheden af ​​din krop, og træk båndet væk fra væggen. Det virker på intern rotation. At arbejde på ekstern rotation, tage fat i band med din udenfor hånd og træk båndet væk fra væggen.