Når det kommer til at strække for fleksibilitet og forebyggende vedligeholdelse, folk nogle gange falder i en af ​​to yderpunkter: de nægter at strække overhovedet forud for en træning, eller de udfører statiske strækninger, der kan gøre mere skade end gavn . Strækker har sine fordele, men det er uklogt at hoppe ind i en stretching rutine koldt. Før stretching, bør du engagere dine muskler, sener og ledbånd på forskellige måder for at løsne dem ordentligt op. Dynamisk Warm-ups

Catch a glimpes af verdensklasse atleter før nogen stor sportsbegivenhed, og du er tilbøjelige til at se dem varmer op med lette øvelser. Jogging og perfoming høje knæ, trunk drejninger og andre øvelser, der presser dine led til deres maksimale rækkevidde uden at overskride det kan forberede dig til rigor af en træning eller en mere intens stretching rutine. Warm-ups øger blodgennemstrømningen, hæve din kropstemperatur og kan reducere risikoen for skader.
Active Stretching
p Hvis du kommer til at strække før en træning, aktiv strækninger er vejen at gå, efter at udøve fysiolog Jessica Matthews. Aktive strækninger efterligne sports-specifikke bevægelser, der forlænger fascia og bindevæv omkring muskler, mens funktionelt forbereder kroppen i bevægelse. Udførelse lunges er et eksempel på en aktiv strækning at forberede kroppen til at køre.
Massage

Sommetider forsøger at forlænge og strække muskler gennem dynamiske bevægelser er lettere sagt end gjort, især hvis du beskæftiger sig med kroniske skader og trykken. Sports massage terapi kan forebygge skader og tab af mobilitet, gendanne mobilitet til sårede muskelvæv, og forlænge levetiden på din sportslige karriere. Hvis du ikke ønsker at betale en ekspert til at gøre det for dig, investere i en skum rulle, som vil tillade dig at massere dig selv. A 2011 undersøgelse foretaget af forskere ved University of Granada foreslog, at preworkout massage reduceret muskelspændinger, men gav ikke forbedringer muskuløs ydeevne.
Køling Down

Ligesom dine muskler kan stramme op smerteligt, hvis du strække dem kulde uden at løsne dem først, før du arbejder ud, ikke at køle ned korrekt efter din træning med lys motion og løsner teknikker kan påvirke dine muskler. Intens motion resulterer i mælkesyre oprustning, og traumer fra modstand øvelser kan forårsage muskler til krampe og stramme op. Slap dem efter en træning med de samme teknikker, du bruger før træning. Hvis du ønsker at gøre statiske, eller holde strækninger, nu er det tid. Overvej at tilføje varme og glasur sessioner både før og efter din træning for at fremme heling og vækst til anstrengte muskler.