Der er tre hovedtyper af stretching: statisk, ballistiske og dynamisk. Statisk stretching er gode til at øge din fleksibilitet og er almindeligt anvendt som en del af en cool-down. Ballistic stretching er meget hurtig og eksplosiv og normalt kun praktiseres af atleter og avancerede motionister, som det udøver en betydelig risiko for kvæstelser. Dynamiske strækninger er normalt bruges som en del af en varm-up og forberede dine muskler til de aktiviteter, der følger. Herunder dynamiske ben strækninger i din warm-up rutine vil hjælpe dig med at køre hurtigere, hoppe højere og løfte tungere vægte, hvilket gør din træning mere sikker og mere produktive. Dynamisk Hamstring Stretch

Placeret på bagsiden af ​​låret, din hamstrings udgør en stor, stærk muskel gruppe, der også er tilbøjelige til skade, især i aktiviteter som sprint og hoppe. At sikre forstrækning muskler er godt varmet op, kan reducere din risiko for at lide en skade. Stå ved siden af ​​en væg eller hip-høj gelænder og hold den for balance. Swing ene ben frem og tilbage uden problemer fra din hofte. Opbevar din støtte knæ og ben du svinger let bøjet på alle tidspunkter. Øge udvalget af bevægelse gradvist over et par gentagelser. Udfør 10 til 20 gynger per ben. Må ikke svinge dit ben for højt eller for hurtigt, som du kan skade dig selv.
Step Over and Duck Under

Denne dynamiske stretch vil bidrage til at mobilisere din underkrop og nederste tilbage. Stå til højre ved siden af ​​en hip-høj forhindring. Træde over hurdle og derefter ænder ned og skridt under den. Stå sikkerhedskopiere og træde over igen. Udfør seks til 12 gentagelser. Ved afslutningen, gentage øvelsen, men stepping i den modsatte retning. Hvis du ikke har adgang til en passende hurdle, kan du udføre den samme øvelse, men ved hjælp af en imaginær forhindring.
Lunge med et twist

lunge er en effektiv dynamisk stretch for alle dine store ben og hofte muskler. Herunder et twist tilføjer nogle nyttige spinal mobilitet. Stå med fødderne sammen og dine hænder ved din side. Tag et stort skridt fremad med den ene fod og så bøje begge dine ben. Sænk din bageste knæ til inden for en tomme af gulvet. Samtidig dreje din overkrop mod din førende ben. Square dine skuldre og derefter stå op igen. Udfør en anden gentagelse, men fører med det modsatte ben og drej til den modsatte side. Udfør fem til 10 gentagelser på hvert ben.
Step Back Calf Stretch

lægmuskler skal arbejde meget hårdt i aktiviteter som løb, spring og gruppe træningshold. Varmer op lægmusklerne før en træning kan hjælpe med at forhindre dette hårdtarbejdende muskler bliver såret. Stå med fødderne sammen og dine hænder ved din side. Tag et stort skridt tilbage og skub hælen ned mod gulvet. Bøj forreste ben lidt for at lette dette. Træd tilbage i, og derefter udføre en anden gentagelse førende med det modsatte ben. Fortsæt skiftevis ben, indtil du har udført 12 til 20 gentagelser på hvert ben. Øg længden af ​​din tilbageskridt, som du føler dine muskler begynder at varme op.