Udstrækning er ofte overset i mange træningsprogrammer, men kan give dig flere fordele, så man bør ikke forsømme det. Nogle af de fordele omfatter forbedret fleksibilitet og bedre muskuløs balance, som begge kan bidrage til at forebygge skader. Hvis du har stramme posterior hoftemuskler - såsom hamstrings og gluteus maximus - du nødt til at udføre anteriore hip strækninger. Udtrykket forreste refererer til den forreste del af kroppen. Således en forreste hofte rækkevidde betyder, at du skal nå frem, som giver dig mulighed for at strække de bageste hofter. Ting du skal
Strækker mat (valgfri)
Vis Flere Instruktioner
Standing Toe Touch Stretch
1

Stand med din krop oprejst og fødderne omkring skulder- bredde fra hinanden.
2

Bend fremad ved hofterne og nå dine hænder mod dine tæer så langt som du kan, komfortabelt.
3

Vedligehold bare en lille bøje i knæene, når du når frem. Hold strakt position i 15 til 30 sekunder, tage en 90-sekunders pause, derefter gentage stretch to gange mere.
Siddende Cross Toe Touch Stretch
4

Sit på jorden eller på en strækning mat, næsten med din torso oprejst og dine ben helt ud. Hold en lille bøje i knæene.
5.

Adskil dine ben, indtil dine fødder er bredere end skulder-bredde fra hinanden.
6

Nå din højre hånd frem og mod din venstre fod ved at bøje fremad ved hofterne. Stop nå når du føler et stræk i din bagerste hofte muskler.
7

Vedligehold strakt position i 15 til 30 sekunder, og derefter gentage strækket med den anden side. Tag en en-og-en-halv minutters pause, og derefter gentage den strækning to gange med hver side.