placeret på bagsiden af lårene, hamstrings er en af de mest almindeligt anstrengt muskler, især blandt mennesker, der deltager i sport. Strækker disse muskler kan hjælpe med at forebygge skader, men selv hvis du ikke dyrker sport eller motion regelmæssigt, er det stadig vigtigt at strække dine hamstrings. En af de mest effektive måder at gøre dette på er med en siddende hamstring stretch. Begynd i en siddende stilling på gulvet, benene forlænget foran dig. Kontrakt din kerne og bøje i hofterne, og nåede til tæerne, indtil du føler pull i din hamstrings. Hold i 15 til 30 sekunder.
Quadriceps
Du kan finde dine quadriceps musklerne på forsiden af lårene, og det er også en vigtig muskel gruppe til at strække . Dine karafler hjælpe med at stabilisere knæet, og de kan bidrage til knæet smerte, hvis de ikke er ordentligt strakt. At strække disse muskler, stå med begge fødder solidt plantet på jorden. Bøj det ene knæ bag dig, gribe din ankel med hånden på samme side af kroppen, og bringe din fod så tæt på din bagdel som muligt. Hold dine hofter lige eller let skubbes frem til at intensivere stretch. Tryk på væggen eller et andet stationært objekt for at stabilisere dig selv, hvis det er nødvendigt. Hold strækket i 15 til 30 sekunder, så gentag med det modsatte ben.
Kalve
dine kalve bidrage til at absorbere den effekt, der kommer med at gå eller løbe . Styrke disse muskler med en siddende kalv stretch ved hjælp af en modstand band. Sid med benene udvidet foran dig og pak midten af modstand band omkring den eneste af den ene fod. Hold begge ender af båndet fast og flex din fod, peger tæerne mod dine knæ, indtil du føler pull i lægmusklerne. Hold og derefter gentage med det andet ben.
IT Band
IT band løber langs ydersiden af dit lår, fra hoften til knæet. Dette band af bindevæv hjælper forlænge knæet og er særligt sårbare over for skade i løbere. Uanset om du kører eller ikke, men det er vigtigt at strække din it band. En måde at gøre dette på er at stå, holde på noget stabilt, og krydse dit højre ben over venstre. Løft din højre arm over hovedet og nå til venstre, hvilket skaber en svag kurve med din krop og følelse strækningen fra hoften til knæet. Hold strækket, derefter skifte side og gentag.
Lysken
lysken består af lukkemuskler i inderlåret, og det er en anden hyppigt anstrengt område , især blandt sportsfolk. At strække lysken, starter i en siddende stilling med knæene bøjet og afslappet til hver side, og med de fodsålerne rørende. Medbring dine fødder i tæt på kroppen, og mens slår dine ankler, langsomt trykke albuerne i siderne af dine knæ. Dette pres vil tvinge dine lår tættere på jorden, skaber strækket i lysken.