Warm-up strækninger bør være dynamisk og inddrage bevægelser, der efterligner øvelse du er ved at udføre. Før du udfører pre-game strækninger, er det afgørende at sikre, at du varme op dine muskler med en langsom løbetur eller anden let aktivitet. Strækker kolde muskler kan føre til tårer og faldt fleksibilitet og ydeevne.
Pre-game øverste organ Strækker
din pre-game strækninger bør dække både din øverste og lavere kroppens muskler. For din overkrop, så prøv arm cirkler for at åbne din skulder muskler og få blodet flyder til dine arme. For at udføre den strækning, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og cirkel armene fremad i 30 sekunder og gentag med armene kredser tilbage. Trunk rotation strækninger vil også hjælpe med at forberede din krop til at vride og dreje forpligtet til at manøvrere gennem retten og til at kaste bolden på tværs af kroppen. Stræk dine arme ud foran dig, og sving dem fra side til side i 30 sekunder, vride din torso, som du bevæger dig.
Pre-game Lavere krop Strækker
Du vil køre i forskellige retninger under tennis, så det er vigtigt at medtage en strækning, der vil hjælpe med at forberede dine ben for disse bevægelser. Forward leg gynger indebærer svinge hver af dine ben frem og tilbage. Også omfatte side til side gynger, som involverer dig svinge hver af dine ben fra side til side foran din krop. Hurdle stepovers er også effektive til at strække din hofte muskler. Stå og bringe dit knæ op til hoftehøjde, og drej den ud til siden og træde tilbage. Gentag alle bevægelser i 30 sekunder per ben.
Cool-down Udstrækning
Cool-down stretching tjener en anden funktion end warm-up stretching. Denne særlige form for stretching er statisk og indebærer forlænge dine muskler uden bevægelse. Formålet med denne type af stretching er at slappe af og forlænge musklen at øge fleksibiliteten og reducere risikoen for skader. Fordi musklen forlænger det også svækker og har en nedsat evne til at producere strøm og kraft, hvilket er hvorfor det bør ikke udføres før din motion eller sport.
Post-game Lavere-krop Strækker
Most lavere body netball skader er opstår i underkrop. Af denne grund er det afgørende at strække alle de store lavere kroppens muskler. At strække quadriceps, bøje dit knæ og bringe dine ben tilbage, så du kan holde din fod. Du skal føle en strækning på forsiden af låret. At målrette dine hamstrings, strække ud en af dine ben foran dig, og holder dine knæ straight, og læner sig frem, indtil du føler strækket på forsiden af benene. At strække hofte flexors, knæle på ét ben på jorden med dine andre ben bøjet foran dig. Læne dig frem, indtil du føler et stræk på forsiden af din hofte. Hold hver strækning i 30 sekunder pr side.
Post-game øverste organ Strækker
færre skader opstår i overkroppen under netball, arme, skuldre og back kan stadig være øm efter den konstante ball-kaste, der sker i løbet af spillet. At strække din øvre trapezius, placere dine hænder bag dig, med den ene fat i hinanden. Træk den ene arm ned, mens langsomt at vippe dit hoved mod skulderen af denne arm. At fokusere på din lavere fælder, står over for en mur og bøjning i taljen. Brug væggen til at støtte dig, og tryk dit bryst ned, indtil du føler strækket i din mid-back. At strække dine skuldre, hægte dine hænder bag dig. Stræk dine arme, som du tænder albuerne mod hinanden.