Mange stående yoga udgør kan bidrage til at øge kalv fleksibilitet strække dine hamstrings og forbedre din balance. Nogle stående rejser, der er særlig gavnlige for at strække og forlænge kalvene omfatter udvidede Hånd-til-Big-Toe udgøre og Trekantområdet udgør. For at udføre Trekant, træde fødderne omkring 3-4 meter fra hinanden. Peg højre fod frem og bringe din venstre fod vinkelret på din højre. Løft dine arme lige ud i skulderhøjde. Inhale og bøje din krop til venstre side, lige over dit venstre ben, og holder din torso vender fremad. Nå din venstre arm til din skinnebenet, til fods eller på gulvet. Løft din højre arm lige ud over dit hoved. Kig op på din højre hånd. Ophold her i 30 sekunder, og derefter gentage på den modsatte side.
Inversioner
omvendinger yogastillinger der generelt kræver, at du hæve dine fødder over dit hoved eller medbringe din hovedet lavere end dit hjerte. Mange omvendinger, såsom stående Forward Bend og Downward Dog, strække hele bagsiden af dit ben, herunder kalve og hamstrings. Downward Dog er en særlig fordelagtig inversion for at strække kalvene, fordi man efterhånden kan arbejde hen imod at sænke dine hæle på gulvet over tid som du bliver mere fleksibel. For at udføre denne positur, starte på dine hænder og knæ, med hænderne på linje med dine skuldre. Langsomt rette dine ben og hæve din bagdel til loftet, der kommer ind på en upside-down V-form. Tryk dine hænder fast i gulvet. Slap dit hoved og nakke. Sænk dine hæle så tæt på gulvet som muligt uden smerte eller stamme. Bo i denne stilling i op til et minut.
Siddende Strækker
antallet af siddende yoga strækninger kan også hjælpe strække ud på ryggen af dine ben og forlænge dine kalve. Nogle siddende rejser, der er til gavn for kalvene omfatter Siddende Forward Bend og siddende Head-to-Knee positur. For at udføre Seated Head-to-Knee, starte med at sidde med benene strakt lige ud foran dig. Bring din venstre knæ til brystet, så lad knæet falde væk fra dig på gulvet. Sid ret op og inhalere. På udånding, drej til højre, bøje dit højre ben og nå til din højre ankel med begge hænder. Kun strække så langt som du kan uden smerte eller stamme. Gentag på den modsatte side.
Liggende Strækker
Mens der er et par liggende yoga strækker der fokuserer på kalvene, en særlig genoprettende og afslappende udgøre den Liggende Big Toe positur. I denne stilling, du bruger en rem, håndklæde eller din side, hvis du er fleksibel nok, til at hjælpe forsigtigt strække og forlænge lægmusklen. Dette udgør hjælper også til at strække dine hamstrings, åbne hofter og styrke knæene. At praktisere den liggende storetåen, ligge på gulvet ved siden af en strop eller et sammenrullet håndklæde, hvis du bruger en. Stræk dine ben lige og slappe af dine arme ved din side. Inhale og bøje højre knæ ind til brystet. Hvis du bruger en rem, loop det omkring midten af din højre fod. Mens du holder den ene ende af remmen i hver hånd, udånder og rette dine ben, trykker hælen mod loftet. Hvis du ikke bruger en rem, når din højre hånd på ryggen af din højre tæer og træk forsigtigt foden mod din krop. Slap af i skuldrene og nakken. Ophold her for et par minutter, og slip derefter og skifte sider.