Quadriceps muskler, på forsiden af dine lår, og hamstrings, på bagsiden af dine lår, gør det muligt for dig at udvide og løfte dine ben. Hvis disse muskler bliver såret, kunne du have svært ved at flytte rundt. Strækøvelser hjælpe med at holde disse muskler stærke og fleksible. Stræk dine øverste ben med stående eller liggende quadriceps strækninger ved at trække din fod mod din balle. Forlænge dine hamstrings med tå rører eller lettes strækninger ved hjælp af et håndklæde eller en stol. Fra et udsat position, hæve det ene ben og wrap et håndklæde omkring din fod. Skubbe mod håndklæde til at glatte dit knæ og strække din hamstrings. Gør tå rører siddende i en stol med fødderne i en anden stol mod dig.
Underben
gastronemius og soleus muskler, lægmuskler på bagsiden af Deres underben, støtte dine øvre benmuskler med knæfleksionen. Lægmusklerne, der knytter sig til din akillessene, også lette foden bevægelse. Hvis du ofte bære højhælede sko, kan dine lægmuskler forkorte, hvilket kan forårsage smerter i ben, ryg og hofter. Calf strækker holde dine underben fungerer korrekt, og ser godt ud. Med det ene ben forlænget bag den anden, magert fremad og placere håndfladerne mod en væg. Stræk dine gastrocnemius ved at holde din forreste fod fladt og hælder ind i væggen, indtil du føler et stræk på bagsiden af det forreste ben. Forlænge soleus muskel i den samme position, men holde din ryg fod fladt og lean, indtil du føler strækket på ryggen ben. Du kan også strække dine lægmuskler på trin ved at placere den ene fod halvt off af et trin og slippe dine hæle.
Leg Stretch Rutinemæssig
fremme muskel forlængelse ved at holde hver strækning i 15 til 45 sekunder, afhængigt af din tolerance niveau. Gør 3-4 gentagelser af hver strækning i det ene ben-stretch rutine. Udfør din strækninger mindst tre gange hver uge, selvom du ikke er styrketræning eller laver en anden øvelse regime. Leg strækninger er nyttige som en stand-alone rutine.
Overvejelser
Strækker ikke behøver at være smertefuldt at være effektiv. Hvis du føler smerte, er du strækker for aggressivt og kan skade dig selv. Bouncing i løbet af en strækning, som når du laver hæl dråber på trin, kan overstrække eller rive muskler. Opnå større udbytte af dit ben-stretching rutine og mindske dine chancer for at skade ved opvarmning dine muskler, før du strække. Fem minutters gang, jogging eller cykling får dit blod flyder, og dine led smøres. Hvis du har en skade eller kronisk lidelse påvirker din evne til at udøve, konsultere en læge, før du begynder en ny øvelse rutine.