Regelmæssige motionister har ikke noget problem afslutter deres styrketræning og cardio, men de ofte forsømmer en ekstremt vigtig del af fitness - fleksibilitet. Over tid dine muskler kan blive strammere og kortere på grund af gentagne bevægelser eller personskade. Hvis dine hofte flexors er stramme, kan de trække dit bækken ude af trit, der forårsager en buet lav ryg og smerte. Regelmæssig strækker kan forebygge eller forbedre dette. Udfør hoftebøjer strækker mindst to til tre gange om ugen, og hold hver strækning i cirka 30 sekunder. Hoftebøjer Anatomi

De primære hoftebøjer muskler er psoas større og mindre og illiacus. Disse muskler begynder den bækken og indsatsen på låret. Rectus femoris løber langs forsiden af ​​låret og bistår også med hip flexion, som gør sartorius. Andre muskler såsom tensor fascia latae og indre lårmuskler hjælpe stabilisering under hip flexion, selv om det ikke er deres primære funktion.
Standing hoftebøjer Stretch

lunge position, såsom kriger jeg poserer i yoga, vil bidrage til at strække forsiden af ​​din hofte. Start med at stå med fødderne hofte bredde fra hinanden. Tag et stort skridt fremad med højre fod, cirka to gange din skulder bredde, hvis muligt. Hold din højre fod og knæ peger lige frem og vinkle din venstre fod cirka 45 grader. Vend din krop, så dine hofter og skuldre står foran. Hold din venstre ben lige og langsomt bøje højre knæ, lunge fremad. Stop, når du føler et stræk langs venstre hofte, og hold. Gentag på den anden side.
Knælende hoftebøjer Stretch
p Du kan få en dybere stræk med en knælende hoftebøjer stretch. Knæle på en måtte på gulvet. Medbring dit højre ben op foran dig, så din fod er fladt på gulvet og højre knæ er bøjet i en 90 graders vinkel. Placer begge hænder på gulvet, en på hver side af din højre fod. Langsomt læner sig frem bøje højre knæ endnu mere, men at holde den højre fod fladt på gulvet. Du kan flytte din højre fod frem lidt, hvis nødvendigt. Stop og hold, når du føler et stræk i venstre hofte. At bevæge sig lidt dybere ind i stretch, medbringe dit torso op og hvile dine hænder på dit højre lår, lunge lidt mere. Hold i 30 sekunder, før du gentager på den anden side.
Liggende hoftebøjer Stretch

liggende hoftebøjer stretch kan udføres i slutningen af ​​din seng, på en strække bord eller endda på en flad bænk i fitnesscentret. Sæt dig ned, så dine hofter er på kanten af ​​bordet eller bænk. Medbring din højre knæ ind i din bryst og holde armene omkring bagsiden af ​​låret. Så langsomt ruller din krop tilbage, så du ligger ned. Tillad dit venstre ben til at hænge fra bænken. Du skal føle en strækning på forsiden af ​​hoften. Hold i 30 sekunder og derefter skifte ben.