Udstrækning kan være en undervurderede aspekt af en fysisk træningsprogram, ifølge International Federation of Body Building og Fitness professionel Johnnie Jackson. Afhængigt af hvilken type af stræk du udfører, der strækker kan hjælpe med at forberede din krop for en aktivitet eller forhindre ømhed efter træning. Strækker øger din fleksibilitet, som hjælper med at forhindre skader og forbedrer din vifte af bevægelse, til gengæld hjælpe dig præstere bedre under din næste træning. Hamstring Stretch
p Hvis du er en runner, eller du deltager i en sport, der involverer løb, strække dine forstrækning muskler er særlig vigtig. At målrette dine hamstrings, sidde på gulvet og udvide dit højre ben lige foran dig. Bøj venstre knæ og placere den eneste af din venstre fod mod indersiden af ​​din højre lår, med venstre hæl så tæt på lysken som muligt. Placer dine hænder næste på begge sider af din højre ankel, så læner sig frem, indtil du føler strækket under din højre lår. Hold strækket i cirka 30 sekunder. Ud over din hamstrings, du også strække din store lægmuskler, din røv og flere muskler i lænden.
Hip Rotator og extensor Stretch

For at strække alle af de gluteus musklerne omkring dine hofter - samt flere mindre muskler, der bistår med hip rotation og forlængelse - ligger fladt på ryggen med hovedet på gulvet, dit højre ben udvidet og tæerne pegede væk fra kroppen. Medbring din venstre knæ op mod brystet og flex din ankel, så dine tæer peger væk fra dig. Drej dit venstre ben lidt til side, så fat dit knæ med venstre hånd, og din ankel med din højre hånd. Samtidig trække din venstre knæ tættere på dit bryst, mens du bevæger din ankel mod din krops midterlinjen. Hold strækket i 30 sekunder. Strækningen fungerer også latissimus dorsi og erector spinae musklerne i nederste del af ryggen, og i mindre omfang, det strækker din hamstrings.
IT Band Stretch

Den iliotibial band er lavet af væv, der løber ned på ydersiden af ​​hvert lår. Hvis du lider smerte på ydersiderne af dine knæ, mens du kører, for eksempel, kan du have et stramt IT band. Stræk band - sammen med dine glutes og flere andre hofte og nedre rygmuskler - ved at sidde med din højre ben udstrakt, venstre knæ bøjet og din venstre fod krydsede over din højre lår. Placér din fod uden for din højre knæ, derefter krog din højre albue omkring din venstre knæ og træk dit knæ blidt mod brystet, mens du tænder dit hoved til venstre. Hold strækket i 30 sekunder.
Overvejelser

Når du har udført en strækning med højre ben udstrakt, gør det i omvendt rækkefølge, med venstre ben ud, at strække dine muskler jævnt. Dine muskler skal føles stram, når de bliver strakt, men de bør ikke gøre ondt. Bakke ud af enhver strækning, hvis du føler smerte. Udføre statiske strækninger i slutningen af ​​en træning eller anden aktivitet. Aldrig strække dine muskler, når de er kolde.