Af alle leddene i din overkrop, er skulderen den mest mobile. Styret af talrige muskler - herunder dine deltoids, rotator cuff, biceps, triceps, pectoralis større og latissimus dorsi - dine skuldre er i stand til en bred vifte af bevægelse og er involveret i stort set alle overkroppen aktivitet. At holde din skulder muskler stærk og fleksibel kan forbedre sundheden og funktionaliteten af ​​denne vitale del af din krop. Side Lateral Hæver

Side lateral rejser målet og styrke dine mediale eller side deltoids. Du kan udføre denne øvelse med håndvægte, modstand bands eller et kabel maskine. Holding vægten og med let bøjede, men stive albuer, dine arme hæve op og ud til skulderhøjde. Sænk dine arme, og derefter gentage. Må ikke svinge vægtene op, hvis du har brug for at gøre det, vægten er for tung. Brug i stedet en let til moderat vægt og fokus på at udføre bevægelsen ved hjælp strenge teknik.
Overhead Press

trykker en vægt over hovedet er en effektiv lift til at styrke dine skuldre . Du kan udføre denne lift siddende eller stående ved hjælp af en vægtstang, håndvægte, kettlebells, en sandsæk, en medicin bold eller en tilsvarende tungtvejende objekt. Hold vægten i skulderhøjde. Holde dit bryst op og skuldrene tilbage, skal du trykke vægten op og overhead til armslængde. Sænk den ned igen, og derefter gentage. Hvis du arbejder med meget tunge vægte, skal du bruge en spotter eller udføre den øvelse i en magt bur til sikkerheden.
Døråbning Shoulder Stretch

Denne øvelse strækker forsiden af ​​dine skuldre samt brystet. Disse muskler almindeligt arbejde sammen og dele lignende funktioner. Stå i en åben døråbning, bøje dine arme og placere dine underarme på de lodrette sider af dørkarmen, så dine albuer er på niveau med dine skuldre, er dine fingre peger op og håndfladerne er flade. Ved hjælp af en split holdning for balance, skubbe brystet gennem døråbningen for du kan føle en strækning på tværs af brystet og skuldre. Hold denne stilling i 15 til 30 sekunder, og derefter slappe af. Må ikke holde din ånde, mens du strækker, og forsøge at være så afslappet som muligt.
Siddende skulder Stretch

siddende skulder stræk virker også din biceps, og du kan udføre den næsten overalt, da ingen specialudstyr er påkrævet. Sid på gulvet og placere dine håndflader ned ved siden af ​​dine hofter. Sørg for at dine fingre og albuer peger bagud. Med armene let bøjet, men stive, scoot din røv frem for at skabe en strækning på forsiden af ​​dine skuldre. Hold enden stretch position, kaldes det punkt af binde, i 15 til 30 sekunder, og derefter slappe af.