Uanset om du ønsker at holde dine muskler løs og smidig for motion eller bevare fleksibiliteten og en bred vifte af bevægelse, laver strækninger til dine hofter, kan glutes og hamstrings være gavnligt. Ud over at hjælpe dig med at undgå motion-relaterede skader, strække disse muskler kan også forhindre lændesmerter. Vær sikker på at se din læge, før du starter et nyt strække eller motion program til dine hofter, glutes og hamstrings. Før du strække

Selv gennem stretching er en blid form for motion, er det vigtigt, at du varme op dine hofter, glutes og hamstrings, før du strække. Marching på plads, eller gå i fem til 10 minutter kan løsne op stramme muskler og forberede din krop til motion. Bær behageligt tøj, der giver dig mulighed for at bevæge sig gennem hver hofte, glute og forstrækning stretch. Hvis du strækker derhjemme, sørg for at have tilstrækkelig plads uden kabelrod, der kunne komme i vejen eller fører til en skade.
Stretching Teknikker

måde du strække er lige så vigtige som de øvelser, du til at gøre strække dine hofter, glutes og hamstrings. Nem i hver position, indtil du kan mærke musklen strækkes. Mens du skal føle en strækning i dit mål muskler, bør der ikke være nogen smerte. Sid stille, mens du holder strækket i 15 til 30 sekunder. Må ikke hoppe eller forsøge at tvinge dine muskler til at strække sig ud over deres evner, da dette kan forårsage en skade. Jo mere du strække dine hofter, glutes og hamstrings, jo længere du vil være i stand til at strække dem som din fleksibilitet øges.
Strækøvelser

Stretching øvelser, der er målrettet hofte og glute muskler kan hjælpe dig med at opretholde en god vifte af bevægelse i din underkrop, mens lempelse stivhed eller stramme muskler forårsaget af anstrengende motion eller en inflammatorisk tilstand, såsom gigt. Udfør fuglen-hund, en hoftebøjer stretch mens du ligger ned, den knælende TA stretch og et ben crossover strækning at forlænge og løsne hofte og glute muskler. Gør det modificerede hurdler s stræk og siddende straddle stretch at inkludere dine hamstrings i din stretching workout.
Andre indstillinger

at holde din strækker rutine i at få forslidt, kan du supplere din traditionelle hofte, glute og forstrækning strækøvelser med andre former for fleksibilitet uddannelse. Tai chi, yoga og pilates alle giver effektive måder at forbedre fleksibiliteten i din lavere kroppens muskler, og over taljen samt. Hvis du er ny på disse former for motion, start med en klasse eller se en træner til at lære den korrekte teknik. Under en yoga, kan Pilates eller tai chi klasse være en sjov og effektivt alternativ til stretching derhjemme.