Isolation stretching er en effektiv måde at forbedre dine muskler og forbedre ydeevnen. Du vil bemærke forbedret styrke og mere fleksibilitet, og du kan også drage fordel af at øge blodgennemstrømningen til vitale muskler og muskelgrupper i kroppen, såsom lysken, din hamstrings og din ryg. Isolation stretching kan også hjælpe dig med at komme hurtigere efter en intens træning, kollagen fibre justere, reducere muskelspasmer, reducerer risikoen for muskel forstuvninger og tårer, og endda forbedre dit immunforsvar. Hvad Isolation Strækker?

Isolation stretching er en teknik, der hjælper folk maksimere effektiviteten af ​​strækning uden at forårsage den slags ubehag, der holder en masse mennesker væk fra det. Det er også kaldet "Aktiv Isoleret Stretching", som er en specifik strækker program udviklet over 30 år siden af ​​en mand ved navn Aaron Mattes, der er et registreret kinesiotherapist og autoriseret massør. Den teknik bruger fire grundlæggende principper: Isoler musklen til at blive strakt, gentag stretch otte til 10 gange, holde hver strækning for ikke mere end to sekunder og udånder på strækningen, inhalerer om frigivelse
<. br> Isolerede strækker sig lysken

For at isolere dit lysken, du behøver at gøre strækninger, der involverer spreder dine ben fra hinanden. En god yoga stretch for lyske isolation hedder Upavistha Konasana, også kendt som Wide-Angle Siddende Forward Bend. Start med at sidde på jorden eller en yogamåtte med benene lige foran dig, og derefter langsomt åbne dine ben i en "V" form. Flex dine fødder og rotere dine lår indad, men prøv at holde dine knæ hætter pegede mod loftet. Derefter langsomt gå hænderne fremad mellem dine ben, indtil du begynder at føle en strækning fornemmelse i lysken. Hvis dit bryst er tæt nok på jorden, gå videre og prøve at få fat i dine fødder eller tæer at uddybe stretch.

Isoleret Strækker for Hamstrings

En god måde at isolere og strække dine hamstrings er med en yogastilling kaldet Uttanasana eller stående Forward Bend. Dette er en simpel pose, der også kan hjælpe din nederste del af ryggen. Start med at stå ret op og ned med hænderne på dine hofter. Langsomt afhænge på hofter og bøje fremad. Prøv at holde dine knæ straight, men hvis du har brug for, bøje dem lidt. Ræk ud efter tæerne eller gulvet, og hvis det er muligt, grab ankler eller kalve. For at få mere af en Stræk i hamstrings, skift noget af din vægt i dine tæer, og du vil føle en dybere stræk på ryggen af ​​dine lår.
Isoleret Strækker for Back

Når det kommer til musklerne i ryggen, er det bedre at isolere den øverste ryg og lænd separat. For den øvre ryg, er en god stretch en yoga kaldet indebære "Cow Face positur." Det er normalt udføres siddende og der er en variation, der involverer den nederste halvdel af kroppen, men for at isolere de øverste rygmuskler vil vi kun fokusere på den første del af denne positur. Start sidde på tværs skrædderstilling og sørg for din ryg er meget lige og så udvide den ene arm over hovedet, bøje den ved albuen, og nå ned ad ryggen. Derefter sætter den anden arm bag dig, bøje den ved albuen, og nå op mod den anden hånd. Prøv at hægte hænder eller fingre sammen. For de fleste mennesker, kan det være svært, så har et håndklæde eller yoga rem til rådighed for at få fat i begge hænder er meget hjælpsom.

Twists er gode strækninger for lænden. Uanset om du gør dem siddende eller liggende, vil du føle strækket i musklerne i nederste del af ryggen.