bøjet knæet back stretch kan klassificeres som en passiv vifte-of-motion eller PROM, motion. PROM strækninger er udført af en partner, ofte en fysioterapeut eller et familiemedlem, når du ikke kan udføre øvelsen under din egen kraft. Selv hvis du er godt og kan strække sig selv, kan bistanden hjælpe dig med at udføre en dybere stræk. Lig på ryggen med dine arme lige på dine sider og dine knæ sammen og bøjet. Din partner griber dine ben på knæ, så albuerne hvile omtrent dine ankler. Din partner blidt skubber dine knæ og hofter op mod brystet for at strække ud nederste del af ryggen. Hold stillingen i nogle sekunder, inden du slapper.
Latissmus Dorsi
latinske rødder latissimus dorsi refererer til de bredeste musklerne i ryggen. Lat, som de kaldes, er placeret mod bagsiden af torso på hver side af rygsøjlen. Assistenten for latissimus dorsi stretch sidder eller knæler på et bord eller en bænk i ryggen på dig. Du kan også sidde på samme bænk med ryggen lige. Hæv den ene arm over hovedet, så bøje ved albuen, så din hånd svæver i luften mellem dine skulderblade. Din partner griber din albue i den ene hånd og dine fingre med den anden hånd. Som du støtte dig selv med din frie hånd, din partner blidt skubber din albue op mod loftet. Du vil føle strækket i midten ryggen.
Resistance Band Row Stretch
motion bands medvirke til at styrke dine muskler ved at udfordre dig med ekstra modstand, som du strække. Modstanden band rækken stretch tilføjer kropsvægt anden person til at give dig endnu mere modstand. Brug en X-mønster øvelse band eller fletter to bands sammen for at danne en X form. Du og din partner står over for hinanden langt nok fra hinanden, så dine arme strækker lige ud foran som du fat i bands. Stå med fødderne hip-afstand fra hinanden som din partner afspejler din holdning. Spænd din mave muskler, bøj albuerne og træk båndene op og ud mod din brystkasse i en robevægelse. Din partner udfører den samme bevægelse samtidigt. Mærk strækket i din ryg, hofter og arme. Udfør 10 gentagelser.
Yoga Poses
yogaøvelser rutinemæssigt bruger rekvisitter og andet tilbehør til at hjælpe din strækninger. Partnering i yoga kan bidrage til at øge fleksibiliteten i ryggen og kan forhindre nerve kompression i nogle stillinger, såsom Camel. Begynd Camel pose ved at knæle og have din partner sidder direkte bag dig med benene bøjet. Som du læner bagud ind i den fulde positur, vil dit bryst være åben, og du bør sigte mod at få fat i dine ankler med hænderne. Din partner vil stabilisere dig ved at placere bolden på den ene fod ind på toppen af balder. Det er vigtigt ikke at føle sig presset i den nedre ryg, hvis dette er tilfældet, skal du bede din partner om at sænke sin fod en anelse. Din partner placerer sin anden fod mellem dine skulderblade og skubber blidt at løfte dit bryst. The Bridge udgøre er et andet støtteberettiget back yoga stræk. Lig på ryggen, stramme din mave og løft dine hofter, ryg og bagdel fra gulvet. Dit hoved, skuldre og fødder er det eneste organ dele i kontakt med gulvet. Din partner sløjfer en yoga rem omkring dine armhuler og trækker solidt på remmen som han sidder direkte bag dig. Din partner kan holde sig, ved at placere sine tæer på dine skuldre.