Uanset om du sov galt på din pude, sat i for mange stress-fyldte timer ved dit skrivebord eller overdrev i fitnesscentret, kan knob i nakken forårsage ubehag og smerte. Når musklerne i din nakke er trange, de ikke umiddelbart slappe af, og det bliver stadig vanskeligere for dine nakkemuskler til at bevæge sig ordentligt. Mens symptomer kan variere i sværhedsgrad, i mangel af en mere alvorlig tilstand eller skade, kan strækøvelser bidrage til at forbedre din fleksibilitet og vifte af bevægelse. Spørg din læge, fysioterapeut eller professionel træner for vejledning, før at gøre hals strækninger. Hals-Udkørselsomdr.tal Motion

halsen tilbagetrækning øvelse er særligt nyttig for at eliminere en crick eller knude i nakken, ifølge Dr. Gert Bronfort, ledende forfatter af en undersøgelse rapporteret i Wall Street Journal. Fra et stående eller siddende stilling, flex og udvide dine nakkemuskler ved langsomt at sænke hagen nedad mod brystet. Pause i et par sekunder, og derefter gradvist hæve dit hoved i oprejst stilling. For at holde dine nakkemuskler afslappet, udføre bevægelsen langsomt og fortsætte med at trække vejret jævnt. Gentag øvelsen fem gange.
Lateral Neck Flexion

Lateral nakkebøjning strækker bidrage til at fjerne muskler knob ved at afslappe musklerne på siden af ​​halsen. Fra stående stilling, med dine skuldre ned og afslappet, sænke dit højre øre mod din højre skulder så langt som du kan mageligt. Pause i et par sekunder, og derefter gradvist tilbage dit hoved til en oprejst position. Gentag bevægelsen, sænke din venstre øre til din venstre skulder. Udfør bevægelserne langsomt for at undgå at dreje eller over-strække dine nakkemuskler.
Neck Rotations

For at mindske stivhed og øger fleksibiliteten og vifte af bevægelse, du kan indarbejde hals rotationer i din motion rutine. Vender fremad, og holde dine skuldre afslappede, langsomt dreje hovedet mod din venstre skulder. Hold stillingen et par sekunder og gentag bevægelsen roterende dit hoved til højre. For at tilføje en rotation til halsen-dementi motion, hæve din hage fra brystet, og fortsætte med at udvide din nakke tilbage for at se op mod loftet, derefter langsomt dreje hovedet til højre, derefter til venstre.

Overvejelser

yogastillinger, såsom kat og båden udgøre kan også hjælpe til at slappe af og udvide dine nakkemuskler, selvom du bør søge professionel rådgivning, hvis du ikke er bekendt med yoga praksis. Hvis knob i nakken ikke forbedrer, eller dine symptomer forværres med stretching, bør du afbryde dine øvelser og kontakte din primære behandleren. En professionel massage terapeut, kiropraktor eller fysiolog kan være i stand til at hjælpe fremskynde din opsving og foreslå livsstilsændringer at undgå yderligere skade på dine nakkemuskler.