Resistance band
Vis Flere Instruktioner
Quadriceps Stretch
1
Stå med fødderne sammen. Skift din vægt på din højre ben. Hold på bagsiden af en stol med højre hånd til at hjælpe med balance.
2
Bøj venstre ben, hvilket bringer din hæl mod din bag. Hold på din venstre fod med din venstre hånd.
3
Hold i 30 sekunder. Gentag på den anden side.
Hamstring Stretch
4
Lig på ryggen på en træningsmåtte. Wrap en modstand band rundt i bunden af din højre fod, og hold fast i enderne med begge hænder.
5.
Løft dit højre ben i luften ved hjælp af modstand band, og holder din højre ben lige. Stop løft, når du føler et stræk bag knæet.
6
Hold i 30 sekunder. Gentag tre gange på hvert ben.
Glutes Stretch
7
Lig på ryggen på en træningsmåtte.
8
Løft dine ben i luften,. bøje knæene 90 grader Placer hænderne bag venstre lår. Placer din højre fod på toppen af den nederste del af din venstre lår.
9
Træk din venstre lår mod dig, indtil du føler et stræk. Hold i 30 sekunder. Gentag på den anden side.
Hip Flexors Stretch
10
Lunge frem med højre ben. Bøj højre knæ 90 grader, og sørg for dit knæ ikke går forbi din ankel. Bøj venstre knæ 90 grader, hvilket placerer den på gulvet. Placer en mat under din venstre knæ for at gøre øvelsen mere behagelig.
11
Sid høj og placere dine hænder på dit højre lår. Spænd dine mavemuskler og dine glutes.
12
Lean videre med din højre hofte. Hold din venstre knæ på jorden. Hold i 30 sekunder. Gentag to gange på hver side.
Kalve Stretch
13
Stand 1-fods væk fra en væg. Læn dig forover og placere dine hænder mod væggen.
14
Tag et skridt tilbage med venstre fod. Bøj højre ben, indtil du føler et stræk i din kalv. Hold din venstre ben lige og begge hæle på gulvet.
15
Hold i 30 sekunder. Gentag på den anden side.