Fascia er bindevæv lavet af collagen, der omgiver musklerne i hele kroppen. Jo mere vægt en bestemt muskel bærer, jo mere fascia omgiver det. Den lægmuskler er bag underbenet og løbende bære vægten af ​​kroppen under normale daglige aktiviteter i stå og gå. På grund af den store mængde af fascia omgiver disse muskler, er det yderst vanskeligt at se nogen definition i dem efter træning. Følg træning med lægmusklen strækninger for at strække den omgivende fascie og giver muskel plads til at vokse. Yderligere fordele

Hovedformålet lægmusklen er at løfte hælen fra jorden. Mens strække kalvene strækker musklerne 'omgivende fascie, det gælder også til gavn for de hæle og fodsåler. Aktiviteter, der kræver en masse momentum til take-off fra jorden, såsom at hoppe og klatre, placere en masse stress på den nedre ben og akillessene. Lægløft lindrer smerter i disse områder. Det er også nyttigt til behandling af smerter forbundet med plantar fasciitis og skinnebenssmerter.
Feet-Flat Stretch

mur Lægløft teknik strækker både soleus og gastrocnemius muskler kalvene. Det er ordineret til at lindre plantar fasciitis og er udført ved først at stå et par inches foran en væg. Du kan derefter sætte den ene fod foran den anden, og bøje knæet af benet foran samtidig holde foden fladt mod jorden. Det andet ben stikker ud bag dig, som du skubber mod væggen for at strække kalv af den forlængede ben. Hold denne strækning i cirka 20 sekunder, før du skifter ben. Ikke strække til det punkt af smerte.
Calf Raise Stretch

kalv hæve stræk også behandler plantar fasciitis, men det virker ikke den soleusmusklen fordi knæene er aldrig bøjet. For at gøre kalven hæve strække alt du behøver, er en trappe skridt. Støtte din kropsvægt ved at hvile kugler af dine fødder og tæer på et trin, og lad dine hæle hænge ud over kanten af ​​trinnet. For at undgå fald, holde på trappeopgangen gelænderet. Når dine fødder hænge kalvene slappe af og strække. Du vil føle det op på bagsiden af ​​benene og langs fodsålerne. Hold denne strækning i op til et halvt minut, før de ordregivende lægmuskler og hæve dine hæle tilbage op til niveauet for trin. Husk - du skal ikke føle smerte, når du strække. Hvis du gør, så stop den strækning.
Caveat

Most kalv styrke og udspænding teknikker kræver hæve kalve og hæle fra jorden fra en stående position. Det betyder daglige walking styrker og bygger disse muskler og korrekt teknik bør udvises for at undgå skader på ankler og knæ. Det er vigtigt at løfte foden fra jorden med fodballen støtte din vægt og alle fem tæer flugter med jordoverfladen i stedet for bare de sidste tre tæer. Rolling foden opad off de sidste tre tæer også ruller ankelleddet og kompromiser din tyngdepunkt, hvilket øger risikoen for forstuvninger. Holde dine fem tæer på jorden, som du trykker op og komme ned også fjerner muligheden for skinnebenssmerter.