strække dine hamstrings sig selv kan være en behagelig følelse, men det gør lidt for at forbedre sportslige præstationer, eller hvordan du bevæger dig i daglige aktiviteter. Funktionel stretching indebærer imidlertid laver strækninger i stillinger, der nøje efterligner en bestemt sport eller aktivitet, såsom sprint og hoppe, ifølge Øvelse Biology. Dette vil hjælpe dig med at få mere forberedt til den kommende aktivitet end andre typer af stretching. Hvad gør det Functional?

Funktionel stretching er baseret på teorien om specificitet, der traditionelt anvendes til andre aspekter af menneskelig præstation, såsom styrke, balance, styrke, hurtighed og koordination. Fordi dit nervesystem genkender bevægelser i meget specifikke mønstre, skal den uddannelse, du gøre for at forbedre din sport eller aktivitet dygtighed ligne nøje den faktiske bevægelsesmønstre, som du skal gøre for at sport eller aktivitet. For eksempel, hvis du er en runner strække dine hamstrings fra stående stilling er mere at foretrække end liggende på gulvet på ryggen. Hvis du kan bøje din hofte og udvide dit knæ til 90 grader, mens liggende på gulvet, er det ikke altid ensbetydende med, at du ville være i stand til at hæve dine ben eller sparke så højt i stående stilling.

dvask Øvelser

rygleje strækninger kan være ideelt for dem, der træner til kampe på jorden, ligesom Brasiliansk Jiu-jitsu, eller yoga. En almindelig gulv strækning er den aktive forstrækning stretch, hvor du ligger på gulvet på ryggen med armene ud til siden på gulvet. Hæv ene knæ så tæt på dine ribben, som du kan uden at flytte din modsatte ben. Ret derefter at bøjede ben så meget som du kan med din fod peger mod dit ansigt. Hold denne stilling i to sekunder og bringe dit knæ tilbage til din torso. Gentag øvelsen på hvert ben i fem til 10 reps.
Standing Strækker

Stående funktionelle forstrækning strækninger indarbejde musklerne tæt hamstrings, som dem i din hofte, ryg og nedre ben. Disse øvelser ofte tage den overfladiske ryg linje, hvilket er en forbindelse af muskler, nerver og fasciae der strækker sig fra bunden af ​​dine fødder, gennem din posterior, ben og ryg, og ombrydes omkring kronen på dit hoved. Dine hamstrings mobilitet kan påvirke mobiliteten for andre muskler langs ryggen linje. Afhængigt af sport eller aktivitet du gør, kan øvelserne varierer. For eksempel behøver hvis du spiller fodbold eller konkurrere i Tae Kwon, svinge dine ben og hofteled og tilbage kan tjene dig i din varme-ups. Andre eksempler på stående strækninger omfatter Triangle Pose, stående Forward Bend og dybe hug.
Overvejelser

Never strække hvis du føler smerte i din hamstrings. Spørg din sundhedspleje udbyder, før du starter nogen øvelse rutine. Altid trække vejret, mens du strække. Holde vejret vil kun gøre musklerne strammere.