dobbelte arm brystet og forreste deltoid stretch arbejder både brystet og forsiden af skuldermusklerne. Interlock fingrene bag ryggen, så håndfladerne står din krop, rette dine arme, og derefter trække dine arme op, mens klemme skulderbladene sammen. Hold dine arme lige hele strækningen. Hvis du ikke har mulighed for at interlock fingrene bag ryggen, kan du placere dine hænder på din lænd og presse albuerne mod hinanden.
Single Arm Bryst og Anterior Deltoid Stretch
Du kan også strække både brystet og forsiden af dine skuldre ved at arbejde med en side ad gangen. Stå overfor en mur og hæve din højre arm ud til din side, i skulderhøjde. Placer håndfladen af din højre hånd på væggen, holde din arm lige, drej din krop til venstre, væk fra din højre arm. Efter at have holdt stretch skifte våben til at arbejde din venstre skulder og bryst.
Posterior Deltoid Stretch
For at strække bagsiden af din skulder, krydse din højre arm vandret foran brystet. Brug din venstre hånd til at få fat på din højre arm lige over albuen og træk din højre arm strammere til brystet. Skift våben at strække bagsiden af din venstre skulder. Sørg for at din arm forbliver foran dit bryst, ikke foran hagen.
Stretching Tips og sikkerhed
Hold dit bryst og skulder strækninger for 15 til 30 sekunder, uden at hoppe, og gentag hver strækning tre og fem gange. Kun strække til det punkt, hvor du føler en let ubehag, stoppe, hvis du føler nogen smerte. Altid konsultere din læge, før du starter et nyt træningsprogram.