Leg Kick
1
Sæt dig selv i "op" position pushup, holde dine hænder lidt bredere end skulder-bredde fra hinanden.
2
Sænk din krop ned til "ned" positionen på din pushup indtil dit bryst næsten rører gulvet.
3
Flyt din venstre ben ud til siden, for at skabe en 90-graders vinklen mellem dine ben og krop. Dine ben må ikke røre gulvet, og som du gør denne bevægelse, bør du føle din hofte åbning. Hold stillingen et par vejrtrækninger.
4
Gå tilbage til "op" position, sænke din krop ned igen, derefter gentage bevægelse med højre ben.
Knee Touch
5
Sæt dig ind i "op" positionen på din pushup.
6
Spænd dine mavemuskler, som du løfter dit venstre ben op fra gulvet, bøje knæet og bringe den frem for at røre venstre albue. Hvis du er mere fleksibel, kan du også prøve at røre knæet til din skulder. Hold stillingen et par vejrtrækninger.
7
Bring dine ben tilbage til pushup position, og derefter gentage knæet til albue bevægelse med højre ben.
trebenet hund
8
Start i "op" positionen på din pushup, så bøje på hofter og gå dine fødder lidt frem til at flytte ind i yoga position, "nedadvendte hund . "Tryk dine hæle, håndflader og fingre i gulvet, og holder dine mavemuskler stramt og dine arme, ryg og ben lige. Tryk skulderbladene sammen. Mens dette ikke er teknisk en hip opener, som du gør fra en pushup position, er det rekrutterer mange af de samme muskler, og kan være gavnligt for at strække ud hofterne.
9
Løft dit venstre ben fra gulvet så højt som du kan. Ideelt set, vil du have en lang, lige linje mellem dine arme, krop og den forhøjede ben.
10
Bøj venstre knæ og drej dine hofter lidt væk fra det højre ben, så venstre hæl at bevæge sig mod den højre balle. Hold forhøjede foden bøjet og hold stillingen i et par vejrtrækninger. Som du holder, bør du føle en åbning i hoftebøjer muskler.
11
Medbring din forhøjede venstre ben tilbage til nedadvendte hund position, derefter hæve dit højre ben til at gøre den samme strækning. KAYAK