Strækker kan forbedre fleksibiliteten og også bidrage til at forebygge skader under træningen. At strække sikkert overveje en lys varme op, før du stretch - eller endda tilføje strækker sig til slutningen af en workout, når musklerne er allerede varmet op. Hold strækninger i 30 sekunder eller mere, i modsætning til korte, hoppende bevægelser, der kan rive ledbånd. Fokus på de store muskelgrupper. Strækker kan være så simpelt som at røre dine tæer i 30 sekunder.
Yoga
Yoga er en fysisk og åndelig disciplin, der giver mange sundhedsmæssige fordele til praktiserende læger, herunder større fleksibilitet . Ved omhyggeligt at udføre forskellige yogastillinger, kaldet asanas, ikke kun yogien øger vifte af bevægelse i leddene, men også forbedrer fleksibilitet i det bløde væv. Fordelene ved yoga høstes hurtigt. En undersøgelse viste, at efter kun otte ugers praktisere yoga, deltagerne havde en 35 procent stigning i fleksibiliteten.
Dans og Pilates
Dance lektioner, ballet i navnlig omfatte strække, både når danseren varmer op, og faktisk udfører koreografien selv. Dancers varme op på en metal bar, hvor de strække store muskelgrupper, herunder hamstrings. Baren bruges til balance og også for gearing, når du laver ben og ryg strækninger. Pilates, en form for motion, der forlænger musklerne og styrker kernen, forbedrer også fleksibilitet.
Strækker på arbejdspladsen
Medarbejdere, der arbejder på skriveborde ofte i samme position i lange perioder. Kroppen er yderligere understreget af gentagne hånd-og armbevægelser forbundet med at arbejde på en computer tastatur. Læger anbefaler at indstille en alarm til at gå i gang en time, som en påmindelse om at gøre nogle strækøvelser, for at undgå gentagne bevægelse skader såsom karpaltunnelsyndrom.