Static stretching er et begreb, der refererer til den strækning af en muskel eller en gruppe af muskler, til det fjerneste punkt og derefter holde positionen for et bestemt tidsrum. Denne form for fleksibilitet uddannelse er nyttig til at øge længden af ​​musklerne, fremme fleksibilitet og bistå med muskel reparation efter skader. Der findes flere typer af statisk stretching, herunder neurale, passiv og isometrisk stræk og proprioceptive neuromuskulær facilitering eller PNF. Neural Strækker

Neural stretching er en form for statisk stretching, der er nyttige til reparation af nervesystem omkring bækken, nakke og skulder området. Denne type af stretching er nødvendig for skader, der forårsager en begrænsning af bevægelsesfriheden for de neurale strukturer eller overskydende neural spændinger. Under en neural stretch, vil en terapeut bringe lemmer til det fjerneste punkt af stræk og hold i tre til fire sekunder, og nogle gange op til 10 sekunder.
Proprioceptive Neuromuskulær Facilitering

proprioceptive neuromuskulær facilitering antager mange former, hvoraf den ene statisk stretching. Det bruges mest af sports skade fagfolk og fysioterapeuter eller læger, der behandler patienter med fysiske problemer som følge af aldring, sygdom eller en ulykke. PNF er gavnligt for at forbedre muskelstyrke og koordination samt øge muskel udholdenhed. Under strækning, bringer en professionel ekstremiteten til startpositionen og giver modstand som patienten tider musklen til cirka seks sekunder. Patienten derefter strækker benet længere efter dybere muskel arbejde.
Passiv Stretching

Passiv stretching, også kaldet statisk passiv strække eller afslappet strække, er en form for statisk stretching, der er nyttige til at lindre spasmer i skadede muskler, køle ned efter en træning og reducere ømhed og muskeltræthed. Under en passiv strækning, vil en person indtage en stretching og hold, ved hjælp af bistand fra en partner eller andet apparat, såsom en hånd håndklæde eller en strækning band. Et eksempel på en passiv strækning er det splits, med gulvet fungerer som bistår apparatet.
Isometrisk Stretching

Isometrisk stretching er en anden type statisk strækning der indebærer modstand muskelgrupper gennem tensing eller isometrisk kontraktion, af de strakte muskler. Denne type af stretching er nyttigt til hurtigt at udvikle øget statisk passiv fleksibilitet og reducere mængden af ​​smerte forbundet med stretching. Under en isometrisk stræk, antager en individuel strækning position tider den strakte muskler for syv til 15 sekunder, mens modstand mod en partner eller et apparat, og derefter slapper musklerne for cirka 20 sekunder. For at undgå skadelige bindevæv og sener, bør børn og unge ikke udføre isometrisk strækninger.