Muskelspændinger omkring skulderbladene er almindelige og kan forårsage mild til svær ubehag. Bærer en taske over den ene skulder, skrive på et tastatur, der er hævet for højt, ludende på sofaen eller overordnede stress kan belaste din skulder muskler. Skulder klingespænding opstår, når skulder muskler bliver overbebyrdet og din krop gengæld spasmer forsøge at forhindre muskel skade. Kendskab til og udføre et par enkle skulderblad strækninger kan løsne knuder og lindre muskelsmerter. Instruktioner
skulderblad Lift
1

Stand up og nå begge arme vandret ud foran kroppen i skulderhøjde.
2

langsomt svinge begge arme op lodret og nå mod himlen, holde dine arme lige hele tiden.
3

Fortsæt med at holde dine arme lige, mens du langsomt svinge armene ned igen lodret, så de er på dine sider. Nå mod gulvet uden at bøje knæene eller bøjet over.
4

Gentag flere gange.
Skulderblad Squeeze
5

Sit eller stå, mens du aktivt forsøger at slappe af dine skulderblade og stirrer ligeud.
6

Løft begge arme ud til siden med dine albuer bøjet.
7

Flyt begge dine albuer baglæns så langt som du kan for at presse din skulder klinger. Hold denne stilling i fem sekunder.
8

Flyt dine arme tilbage til deres oprindelige stilling på din side og derefter bringe dem frem, så du kan godt forstå hver albue med den anden hånd.

9

Gentag flere gange.
Tennis Ball Method
10

Let massage dine skulderblade at frigive spændinger i dine muskler.
11

Placer en tennisbold på gulvet og ligger på toppen af ​​det.
12

Placer dig selv, så tennisbold er i kontakt med de mest bud og spændte område på en skulderbladet. Lad tyngdekraften trække på din krop og slappe af som du ligger i denne stilling i fem minutter, eller indtil du kan føle knude i din muskel afslappende.
13

Gentag denne procedure i forskellige positioner, indtil du har behandlet hver bud knude omkring dine skulderblade.