Holde dine ben lige mens i spagat er meget udfordrende, hvis du ikke er ordentligt spændt. Tvinger splits er en dårlig idé og kan være meget farligt. Korrekt stretching sikrer, at du ikke vil skade en muskel. Hvis du ikke kan rette dine ben, mens du gør det splits, øve nogle enkle strækninger til at forbedre din flexiblity. Ting du skal
Yoga mat
Vis Flere Instruktioner
Knælende Lunge
1

Position dig selv i midten af ​​din måtten.
2

Knæl på måtten med din forreste fod på jorden og dine ben bøjet i en 90 graders vinkel.
3

Ret ryggen ben ud bag dig.

4

Stretch frem mod din forreste fod så langt som du kan.
5.

Hold strækket i 20 til 30 sekunder.
6

Gentag stretch med din anden fod frem.
Pike Sit
7

sidde på din måtten med begge ben lige foran dig.
8

Lean frem med en flad ryg og hovedet ned.
9

Forsøge at nå dine tæer. Få fat i dem, hvis du kan.
10

Hold denne strækning i 20 til 30 sekunder.
Straddle Sit
11

sidde på din måtten med dine ben skrævede så langt som du kan.
12

Lad ikke dine knæ til at vende indad. Sørg for, at de står på himlen.
13

Lean fremad med ret ryg og nå så langt mellem dine ben, som du kan.
14

Hold stretch for 20 til 30 sekund.
Lavere Back Stretch
15

Lay fladt på ryggen.
16

Hold det ene ben lige på jorden.

17

Bøj det andet ben og få fat i dit knæ, og træk den mod dig.
18

Hold i 20 til 30 sekunder og gentag med dine andre ben.