Alle ved, at regelmæssig motion er godt for dit helbred. Hvad nogle mennesker måske ikke indser er, at stretching er lige så vigtig som træningen selv. Mens du kan strække på ethvert tidspunkt af dagen eller om natten, der strækker sig efter en træning hjælper dig med at opretholde den rutine og eliminerer behovet for en varm op. Strækker den følgende dag også kan hjælpe med at lette muskelsmerter og øge din fleksibilitet. Der er flere fordele ved strække dine muskler efter du har arbejdet ud. Instruktioner
1

Stretch både umiddelbart efter at udøve og den følgende dag for at hjælpe med at lindre muskelømhed. Denne ømhed skyldes muskeltraumer og mælkesyre opbygge, som begge forekommer under motion. Udstrækning hjælper frigive mælkesyren fra dine muskler. Strækker også øger blodcirkulationen til dine muskler. Dette hjælper med at skylle ud toksiner, som mindsker ømhed.
2

Stræk dine muskler og sener. Udstrækning hjælper også aflang dine muskler og sener, hvilket øger vifte af bevægelse. En øget vifte af bevægelse betyder, at dine led kan bevæge sig længere uden at opleve en skade. Hvis du spiller sport eller motion med stramme muskler, du er mere tilbøjelige til at skade dig selv, hvis du falder eller overdrive det. Din stretching bør ikke være smertefuldt, så hvis du føler smerte under stretching, gå lidt lettere for dine muskler.
3

Stretch langsomt og forsigtigt. Ved at gøre dette, kan du dramatisk øge din fleksibilitet ved regelmæssigt strække dine muskler. Din fleksibilitet naturligt falder med alderen, så regelmæssig strækker vil hjælpe dig med at vedligeholde din fleksibilitet længere. Sørg for at du holde fast i din stretching regime. Hvis du stopper, mister du alle de fordele, du har opnået ved at strække regelmæssigt.
4

Stræk alle muskler grupper. Strækker øger muskel omsætning, reducere din risiko for at udvikle et væld af sygdomme, herunder diabetes og nyresygdom. En 2009 undersøgelse fra American Journal of Physiology afslørede også, at fleksible voksne over en alder af 40 havde arterier, der var mindre stive, hvilket reducerer deres risiko for slagtilfælde eller hjerteanfald.
5.

Varm op før du strække. Jog på plads, eller rundt i lokalet, hvis muligt. Sørg for, at dit blod flyder, og at du føler dig klar til at strække. Forsøg på at strække kolde muskler fører til muskel stammer og skader. Efter varmer op til mindst 10 minutter, begynder din strække regime, og sørg for at målrette alle de store muskelgrupper. Hold hver strækning i 30 sekunder og ikke hoppe, mens du strækker. Bouncing mens du strækker årsager tårer i dine muskler. Da disse tårer helbrede, de skaber arvæv, hvilket kan føre til flere problemer.