Denne strækning er en effektiv måde at øge fleksibiliteten og styrke i dine hofter og hippe flexors, hvilket er afgørende for at opnå den perfekte ballet split. Begynd ved at bøje det ene ben foran dig og udvide dine andre ben ud bag dig, så er det næsten lige, med dine hofter firkant. Push nedad - at holde dine arme hængende ved dine sider til at hjælpe med at støtte dig - så lavt som du kan og hold stillingen i 15 til 30 sekunder. Derefter skifter ben at strække den anden side, ved hjælp af den samme stilling.
Head-to-Knæ Stretch
Fleksible hofter og hamstrings er afgørende for at opnå den perfekte ballet split.
head-to-knæ strækning virker på din hamstrings, som forberedelse til splits. Det øger også fleksibilitet i dine hofter og styrke i lænden. Sid på gulvet og placere dine ben ud foran dig. Derefter bøje højre ben, så bunden af din fod hviler mod inderlåret af dit venstre ben, og bevare denne position, sidde op med ryggen så lige som du kan. Hvis du kan, nå ud til bue af din venstre fod med højre hånd, så din venstre hånd og hvile dit bryst på din venstre lår. Hold dine skuldre afslappede væk fra dine ører, når du holder denne head-to-knæ stræk. Hvis du ikke kan nå din fod, bare strække ud så langt som du kan. Hold denne stilling i 30 sekunder, før strække den anden side med dit højre ben ud foran.
Siddende Saddle Stretch
siddende straddle strækning er en effektiv udgøre der hjælper til yderligere at øge styrke og fleksibilitet, især i lænden og hamstrings. Start med at sidde med fødderne omkring 4 meter fra hinanden ud foran dig. Ground dit bækken fast på gulvet ved at bruge din højre hånd til at nå ud bag dig og flyt forsigtigt kødet af din højre balde, og derefter din venstre, væk fra dig. Sidde op og aflang din ryg, fastholde, at længde som du bøjer fremad fra din talje og skub dine hænder ned dine ben. Når du har nået så langt ud, som du kan ned dine ben, uden at føle smerte, hold i 30 sekunder.
Standing Split Stretch
stående split mål dine hofter og hamstrings og er en værdifuld strækning at øve, før du forsøger en perfekt horisontal ballet split. Stå højt, trække vejret dybt. Som du ånder ud, bøje fremad fra din talje og placere begge hænder på gulvet foran dig, med venstre ben ud bag dig. På en inhalerer åndedrag, balancere din vægt på dine hænder og højre fod, og sigter mod at rette begge ben. Vedligehold dyb vejrtrækning, afslappende dine skuldre og holde din torso mod dit højre ben og din hage gemt i. Denne strækning bør holdes i 30 sekunder, før release. Gentag denne strækning, der stadig kontrollere din ånde, med venstre ben på gulvet.