Den splitter kan tage måneder eller år af strækker sig til at kunne trække ud. Den dygtighed hjælper i gymnastik til dans spring og andre danse færdigheder, der involverer gulv og Vaegtbjaelken øvelser. Når praktiserende spalter, er det vigtigt at udfordre dine grænser, men ikke at overstrække, da dette kan medføre, at du trækker en muskel. Du kan også opleve spændinger i dine knæ, hvilket er en indikation om at standse stretching. Instruktioner
1

Knæl ned på jorden med knæene på en 90-graders vinkel. Stræk din venstre ben lige foran dig. Hold stillingen i 30 sekunder.
2

Placer dine hænder på jorden så tæt som muligt til foden af ​​det strakte ben. Medbring dit bryst så tæt på dit knæ som muligt. Du skal føle en strækning i forstrækning. Hold stillingen i 30 sekunder.
3

Skub dine hofter fremad mens dine ben i samme generelle holdning. Deres bagben skulle nu være strakt og det forreste ben skal være omkring en 90 graders vinkel. Du skal nu mærke strækket i din hoftebøjer. Hold stillingen i 30 sekunder.
4

Flyt din hofte tilbage til sin udgangsposition. Glid forreste fod fremad så langt som du kan. Hold glidende din maksimale rækkevidde og støtte dig selv ved at placere håndfladerne på jorden på begge sider af kroppen. Hold stillingen i 30 sekunder.
5.

Hold din front og ryg ben i en lige linje, hvis du er i stand til at strække hele vejen til jorden. Roter din ryg knæ, så det er direkte mod jorden. Hold stillingen i 30 sekunder.