Som enhver gymnast, fortid og nutid vil fortælle dig, ringene er et af de mest udfordrende begivenheder i sporten. Det tager en utrolig mængde af styrke og fleksibilitet til at kunne holde dig op, langt mindre udfører de forskellige gynger, vipper og handstands, der kræves af gymnaster i løbet af konkurrencen. Nogle af de øverste gymnaster også tilføje en ny rynke: spagat i ringene. Men før du overhovedet kan tænke holde splittelser i luften, skal du være i stand til at udføre den splits på jorden. Instruktioner
1

Tag dybe vejrtrækninger, som du udfører disse strækninger og øvelser. Breath langsomt, så udånder kraftigt.
2

Udfør en varm-up hver gang, før du begynder at strække eller motion. Den varme-up bør bestå af jogging for omkring fem til 10 minutter, samt en blanding af lette gymnastik.
3

Stræk hver dag i omkring 20 minutter, med fokus på dine ben, og lyske. Hold hver strækning omkring 30 sekunder. Bland både statiske og ballistiske stretching. Prøv at sidde med benene ud til hver side for at danne en V og røre tæerne. Glem ikke at strække din forstrækning, så godt. Dernæst stå op og placere dine fødder omkring en fod uden for dine skuldre. Rokke frem og tilbage, flytte din vægt fra den ene side til den anden, som du strække din lysken. Derefter gå videre til at forsøge den side splits.
4

Kun gå ned, indtil du føler en let træk. At gå for langt, hvor dine muskler begynde at brænde, kan være kontraproduktiv. Det vigtige er sammenhæng: udføre disse strækninger hverdagen
5

Arbejde på lunges og andre øvelser til at opbygge dine ben muskler.. Også prøve løb eller cykling flere gange om ugen. Have realistiske mål: huske på, at jo ældre man er, jo længere kan det tage dig at gøre det splits, afværge så lad ikke din manglende evne til at gøre dem til de første par uger dig. Du skal også besidde utrolige overkroppen og core styrke for at være i stand til at holde dig op.
6

Arbejde på oversplits efter du nemt kan gøre en split. For at gøre en oversplit, enten placere din forreste eller bagerste fod på en lidt forhøjet overflade - såsom en måtte eller et springbræt - indtil din split er mere end 180 grader. Når du har styr på det splits på jorden er du klar til at prøve dem på ringene.
7

hoppe op og gribe fat i ringene. Sørg for at have et solidt greb med begge hænder. Træk dig op indtil din torso er over ringen niveau, og albuerne er låst. Dernæst hæve dine fødder i en gedde: dine ben bør forblive lige, når du løfter dem mod loftet, så din krop ender danner en 90 graders vinkel. Det er her din kerne og arm styrke virkelig kommer i spil.
8

Begynd at åbne langsomt op i splits. Der er flere variationer af dette træk. Du kan blot gøre det splits, som du holder dig op med armene, eller i en lidt sværere manøvre, kan du prøve at skubbe begge ben til enten ringen. At trække dette fra, du bliver nødt til at kvæle op på kablerne holder ringene - det er, du skal glide hænderne indtil dine knæ er nogenlunde på samme niveau som ringene. Endelig skubbe dine fødder ind i ringene, uden at slippe af kablerne.