Undervisning voksne til at gøre det splits kan være en nem opgave, hvis du bruger de rigtige metoder. Mange mennesker antager, at de ikke er fleksible nok til at gøre det splits. Men i mange tilfælde er dette ikke tilfældet. Det er ikke, hvor fleksibel du er, er det normalt om, hvordan fleksible du tillader dig selv at være. Nogle mennesker har fysiske handicap, der hindrer dem i at blive så fleksible som de kan være. Dog kan generelt raske mennesker bliver fleksible nok til at gøre det splits med udspænding og motion. Instruktioner
1

Få over din frygt. Mange voksne antage, at fordi de ikke blev anset for at være fleksible i deres barndom, at de ikke har nogen chance nu. Det første skridt til at overvinde fysiske mål er at have den rette attitude. Self-tvivl kan skabe flere problemer end tilsyneladende fysiske begrænsninger. Før du nærmer dig en ny opgave, såsom splits, klare dit hoved. Tag dybe indåndinger og udånder langsomt at slappe af dig selv. Dette skulle hjælpe dig til at befri din krop af spænding, der hjælper selvstændige tvivl.
2

Varm op, inden du begynder at strække, fordi det er sværere at strække "kolde" muskler. Få dit blod pumpe ved at gå til en fem-minutters til 10 minutters gang før hver stretching session. Mange mennesker tror, ​​at stretching er warm-up fasen.
3

udføre en række strækninger dagligt for at hjælpe med at løsne og strække dine muskler. Udfør en tå touch ved at sætte dine ben i en "V" position ud foran dig, og derefter nå til tæerne. Du behøver ikke at røre dine tæer, men nå dem. Hold denne stilling i 10 sekunder eller deromkring, og gentag flere gange.
4

Stræk dine hamstrings. Stå med ryggen lige og træk tæerne til din bagende. Hold denne stilling i fem sekunder til 10 sekunder med hvert ben. Også praksis lunges med begge ben. For at udføre en standard lunge, placere din højre ben foran dig og bøje dit knæ. Bøj venstre ben, så dine knæ svæver næppe over gulvet. Gør 10 lunges på hver side langsomt.
5.

Start muskelopbygning ved jogging eller cykling i 30 minutter om dagen. En del af din fleksibilitet er bestemt af muskeltonus. Du kan også bygge benmusklerne med standard toning øvelser eller endda ved at bøje dine muskler og holde det i flere sekunder, mens du strække.
6

Forsøg fronten splits. Disse er de første spalter, at mange mennesker forsøger, da de er relateret til tå touch. Langsomt flytte ind i splits position. Må ikke tvinge dig selv første gang, du forsøger dem. Langsomt arbejde op i fleksibilitet og forsøge det fulde deler, efter at du har arbejdet på at strække og opbygge muskler i cirka to uger til tre uger.