God fleksibilitet er afgørende for den generelle sundhed, wellness og fysisk fitness. Øge kroppens fleksibilitet hjælper bidrage til en bedre træning, og kan medvirke til at forebygge fitness relaterede skader. God fleksibilitet er især tydelig i dansere, der flytter deres kroppe ind i vanskelige positioner for at danne smukke organ linjer og former. At lære at være fleksible som en danser er nyttig for alle, der er fysisk aktive, og ønsker at skubbe hende fitness niveau til nye højder. Lær hvordan du øger din fleksibilitet til at forlænge dine muskler og beskytte dig mod muskel stamme. Instruktioner
1

Varm op dine muskler før strækning. Let jog på plads i cirka tre minutter, eller gøre et par sprællemænd at løsne dine muskler.
2

Udfør butterfly stretch. Sid på gulvet med ryggen lige og dine knæ bøjet ud. Placer bunden af ​​dine fødder sammen og holde dem med hænderne. Bounce dine knæ blidt adskillige gange for at løsne dine muskler. Pres dine knæ på gulvet ved hjælp af albuerne og holde i tre til fem vejrtrækninger.
3

strække benene, ryg og arme med gedde stretch. Sid på gulvet med ryggen lige og dine ben strakt ud foran dig med knæene sammen. Løft dine arme over hovedet og nå mod loftet med fingrene spredt og vender mod hinanden og håndfladerne opad. Stræk dine arme en ad gangen ved at skubbe mod loftet med højre hånd, så med venstre. Fortsæt strækker sig så du sænke dine hænder mod dine fødder. Hold på dine fødder (eller hvile dem på dine ankler eller kalve, hvis du ikke kan nå) i tre til fem vejrtrækninger.
4

Gør side til side stretch. Sid på gulvet med ryggen i opretstående stilling, og dine ben danner en "V" foran dig. Løft dine arme op til loftet og forsigtigt sænke dem til din højre fod. Hold på din højre fod (eller din ankel eller kalv) i tre til fem vejrtrækninger. Gentag på dit venstre ben.
5.

Practice lunges. Stå med højre fod strakt ud foran dig og du er din venstre fod strakt tilbage (tæer peger fremad). Falde ned en udfald med højre ben ved at bøje ved knæet for at danne en ret vinkel. Placer dine hænder fladt på begge sider af dit højre ben og samtidig holde din ryg lige. Skub din venstre ben længere tilbage for at øge intensiteten af ​​strækningen. Hoppe forsigtigt tre til fem indåndinger før glatning højre ben, og vender tilbage til stående stilling. Gentag på venstre ben.