Vandret eller side spalter, er færdig, når du har dine ben til højre og venstre for din torso, i stedet for forsiden og bagsiden af ​​torsoen. I nogle tilfælde, såsom med yoga eller dans, er side splits benævnes straddle splits. Hvis du gør cheerleading, gymnastik, dans eller anden aktivitet, kan du nødt til at gøre det vandrette splits. Med lidt arbejde, kan du opnå den side splits på egen hånd. Instruktioner
1

Jog på plads i to minutter for at varme musklerne op i dine ben. Hvis du foretrækker, gør sprællemænd i stedet for at varme op benmusklerne.
2

Stå med begge fødder sammen og gå frem med højre ben og bøje ved knæet til at gøre en lunge. Hold i 10 sekunder, derefter skifte side. Gør dette 10 gange for hvert ben at strække ud benmusklerne.
3

sidde på gulvet med dit knæ bøjet og bunden af ​​dine fødder rører hinanden, kaldet butterfly positur. Holde dine fødder rører over læne og strække hænderne ud så langt som du kan, holder i 10 sekunder. Gør dette 10 gange for at strække ud lyske muskler
4

Stå lige på et gulv med en glat overflade,. Begynde din splits ved at bremse glidende dine fødder ud fra side til side
5

Skub dine fødder fra hinanden, indtil du kan røre gulvet med hænderne, hvilket også når du sandsynligvis begynde at føle strækket på din indre ben. Hold håndfladerne på gulvet for at støtte dig selv som du fortsætter med at gå ned til gulvet. Hvis det gør for ondt at gå hele vejen ned, fortsætter din strækninger og varme-ups hver dag, indtil du kan gå hele vejen til gulvet.