behageligt tøj
Massage mat
Pillow
Water
Vis Flere Instruktioner
1
Stretch en persons hamstring, bagdelen og nedre rygmuskler med en lodret ben stræk. Spørg den, der modtager massage til at lægge sig på ryggen på en massage måtten. Placer hovedet på en pude og arme ved sin side. Hæv hans venstre ben i luften, indtil den danner en 90 graders vinkel med højre ben eller så højt som den person kan komfortabelt tåle. Placer din højre knæ på personens højre quadriceps musklen, placere din venstre håndflade på bunden af hans fod og placere din højre hånd på forsiden af hans knæ. Lægge pres på sit højre ben med knæet og hans venstre ben med hænderne.
2
Stræk personens lår og hofter med en simpel fodmassage. Bede personen om at lægge fladt på ryggen med armene på sine sider. Knæl mellem personens spredt fra hinanden ben og tryk hans fødder ned og udad, indtil de ydre kanter af pinky tæer røre gulvet. Hold strækket i fem sekunder og slip dem. Placer dine hænder på toppen af hans fødder, og tryk dem indad, indtil de store tæer rører gulvet, eller så langt som den person mageligt kan tåle. Hold i fem sekunder og slip. Gentag disse to strækninger tre gange.
3
Stretch en persons arme, ryg og hamstrings med en simpel løfteteknik. Bede personen om at lægge fladt på ryggen på en massage måtten. Løft persons ben, indtil de er vinkelret på gulvet og placere dine fødder under hans bagdel. Bøj over og forstå personens arme omkring hans håndled og få ham gøre det samme for dig. Træk den person forsigtigt opad, hvilket bringer hans næse så tæt på hans knæ, som han mageligt kan tåle.