Knæled udvidelse og de muskler, der understøtter det lette basale bevægelser som at hoppe, løbe, sparke, springe, løft, og skubbe. Unge sportsfolk - herunder fodbold, basketball og tennis spillere - værdi øvelser, der øger knæ extensions, fordi sådanne øvelser fremme større stabilitet, som de rejser rundt i retten eller felt, og give bedre "push-off", når de hopper. For et barn, der er i bedring efter en knæ-relaterede skader, øvelser for at øge hans knæ forlængelse kan hjælpe ham genvinde sin før skaden fælles vifte af bevægelse og dermed øge hans livskvalitet. Ting du skal
Robust stol
Resistance band
lille håndklæde
Vis Flere Instruktioner
1

Instruer dit barn til at ligge på ryggen på gulvet med benene forlænget foran ham. Han burde langsomt bøje højre knæ opad, holde højre fod presses ind i gulvet, som han trækker det mod hans torso. Instruer ham til at vende bevægelse, indtil det højre ben og knæ er fuldt udbygget. Han bør alternere bøje og strække højre og venstre knæ 10 til 20 gange.
2

Placer en robust stol til venstre for dit barn og instruere ham til at tage fat i stolen tilbage med sin venstre hånd. Stående oprejst, bør han gribe bue af sin højre fod med sin højre hånd, og træk højre hæl mod sin bund. Minde ham at holde sine knæ sammen og ryggen lige indtil han føler et stræk op og ned på længden af ​​hans højre lår. Time strækket i 15 sekunder, før instruere barnet til at slappe af. Han skulle strække og slip quad muskel fire gange før du skifter til venstre fod.
3

Instruer barnet at placere sin højre fod foran venstre og til at sænke hans torso mellem hans to fødder, indtil hans højre knæ danner en 90 graders vinkel. Overvåg barnets lunge til at sikre, at hans højre knæ er stadig på linje med sin højre ankel og hans tæer ansigt frem. Sig til ham at forblive i den åbne position, mens fuldt glatning begge knæ. Han bør alternere bøjning og glatning knæene 10 til 20 gange om retten, før du skifter til venstre.
4

Position en robust stol foran dit barn og instruere ham til at stå med fødderne skulder bredde hinanden, mens fatte stolen tilbage med begge hænder. Instruer ham til at stige langsomt op på kugler af hans fødder, løft hælene så højt som muligt. Han burde holde positionen i 5 til 10 sekunder, før langsomt sænker hælene. Han burde gentage kalven hæve 10 til 20 gange.
5.

Loop en modstand band omkring bunden af ​​et gelænder eller sofa ben og knude enderne sammen. Instruer dit barn til at ligge på maven og til at indsætte sin højre fod ind i løkken. Han burde stramme på bagsiden af ​​hans lår, langsomt bøje højre knæ og trække bandet mod sin bund. Fortæl dit barn at frigive forstrækning at sænke benet langsomt tilbage til gulvet og gentage øvelsen 10 til 20 gange om retten, før du skifter til venstre.
6

Roll op et lille håndklæde og instruere dit barn til at ligge på ryggen med håndklædet under hans afslappede højre knæ. Han burde stramme foran hans højre lår og rette hans knæ så meget som muligt. Han burde holde positionen i fem sekunder, slappe af quad og gentag 10 gange, klemme musklen så hårdt som muligt, når han engagerer det.