Udstrækning før og under træning tilbyder en række vigtige fordele. Stræk før du arbejder ud til at blive mere smidig og for at varme op dine muskler og undgå skader. Stræk løbet af din træning til at opbygge muskler og udvikle styrke. At vælge den rigtige form for stretching er vigtigt. Rådfør dig med din læge, coach eller træner, hvis du har problemer med at bestemme den bedste form for stretching. Aktiv Stretching

Active stretching er en teknik, der omfatter placering af kroppen og holde den stilling i 15 til 30 sekunder. Aktiv strækning er designet til at øge styrken af ​​agonist muskler. Aktiv udspænding også fremmer afslapning af antagonisten muskler. En populær aktive stræk er at løfte din arm og holde den i denne stilling i 30 sekunder.
Dynamic Stretching

Dynamisk Strækker indebærer bevægelse, mens stretching. Denne form for stretching skal udføres som en blid og kontrolleret svingende bevægelse af arme og ben. Dynamisk udspænding kan i sidste ende udvide vifte af bevægelse af arme og ben. Det er vigtigt, at der ikke ryk eller hoppende bevægelser under dynamisk strækning. Kun langsomme og omhyggelige bevægelser skal udføres.
Ballistic Stretching

Vær forsigtig, når praktiserer denne form for stretching, baseret på det faktum, at der er en risiko skade involveret. Ballistic stretching er en bevægelse-baseret type strækning der hurtigt skubber arme og ben uden for deres sortiment af bevægelse til at arbejde deres muskler hårdere. Bouncing og spjættende er involveret.
Isometrisk Streching

Isometrisk stretching er en teknik, der ikke involverer bevægelse. Isometriske stretching begynder med aktiv strækning, men er designet til at tilføje modstand til at øge udviklingen af ​​agonist muskler. Skabe modstand ved at skubbe imod kraften af ​​agonisten musklen med et stationært objekt. Hvis en solid, stationær genstand ikke er tilgængelig, arbejde med en øvelse partner, der giver modstand.