lårmusklerne hjælpe med at stabilisere dit knæ. Forstrækning muskler er i bagsiden af ​​låret. De arbejder med quadriceps, som er i den forreste del af låret, at udvide og bøje benet. De lukkemuskler trækker begge ben sammen. Løbere, især bør løsne op deres lår for at mindske risikoen for skader. Uanset om du føler en krampe eller ønsker den bedste træning er muligt, vil nogle enkle øvelser forlænge de tre muskler og gøre dem mere bøjelig. Ting du skal
Væg eller stol
loopes reb
Vis Flere Instruktioner
1

Stand i nærheden af ​​en væg eller stol. Hold på det for balance og stå på det ene ben.
2

Grab foden, der ikke rører jorden. Bøj det knæ. Hold knæet pegede på gulvet og trække op på din fod forsigtigt, indtil du føler forsiden af ​​låret stretching. Du behøver ikke at røre din bagdel med hælen af ​​din mund
3

Hold strækket i op til 20 sekunder. Slip derefter. Gentag med den anden fod.
4

Ligge ned på din side på gulvet. Hæv dit hoved og lad den hvile på en hånd med albuen bøjet.
5.

Grib ankel af foden nærmest loftet. Træk den tilbage mod din bagdel. Hold op til 20 sekunder, som du føler strækket på forsiden af ​​benet. Release.
6

Rul over og udføre de samme bevægelser med det andet ben.
7

Roll over, indtil du ligger på ryggen. Put begge ben lige ud.
8

Wrap løkken af ​​et reb omkring din venstre fod. Bring knyttede sektion (hvor sløjfen er bundet) rundt på indersiden af ​​denne ankel.
9

Guide enderne af rebet til ydersiden af ​​venstre ben. Holde dit ben lige, bringe det venstre ben ud, væk fra kroppen. Bly med din hæl og ikke trække det med rebet. Hold en lille mængde af spænding på rebet, men magt bevægelse med din ydre lår.
10

Flyt benet frem og tilbage for 10 gentagelser. Slip rebet fra venstre fod og gentag øvelsen på højre ben.