Dine hamstrings består af tre individuelle muskler: biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus. Denne muskel gruppe rolle er for knæfleksionen, eller forårsager knæet til at bøje, og hip forlængelse eller tillader låret til at bevæge sig baglæns i forhold til din kuffert. Derfor hamstrings spiller en afgørende rolle i at gå, løbe og hoppe. Hamstring fleksibilitet kan øge dine chancer for en lavere rygskade da din columna vil kompensere for at gøre op for din stramme hamstrings. Du kan holde dine hamstrings fleksibel ved at tilføje en god tå røre strække til din regime. Ting du skal
engangsskumgummirulle
vægtskiver
Medicin bold
Vis Flere Instruktioner
1

Grab to vægtskiver af samme højde og placere dem hip bredde fra hinanden på gulvet. Vægtskiver skal være ca 1 til 2 inches i højden. Placer dine hæle op på vægtskiver og kugler af dine fødder på gulvet.
2

Position en skum rulle eller en blød medicin bold mellem dine lår. Sørg det objekt, du bruger, er ikke stor, eller det vil skubbe dine hofter ud af position.
3

Start i opretstående stilling med hænderne højt over hovedet. Må ikke arch din columna i et forsøg på at stå højere.
4

Kontrakt din kerne ved at bringe navlen ind i bagsiden af ​​din rygsøjle. Må ikke holde din ånde eller stoppe vejrtrækningen, mens du kontrakt din kerne. Klem skumgummirulle eller medicin bold mellem dine ben, som du skubbe dine hofter ud og bøje i taljen. Hold dine ben låst ud, som du rækker ud efter dine tæer med hænderne. Hold skubbe dine hofter tilbage, mens du lader din ryg komfortabelt runde til forstrækning stretch. Hold i 3 til 5 sekunder.
5.

Bøj knæene lidt og langsomt bevæge sig oprejst tilbage til en høj stilling ved at bringe dine hænder op til dine skinneben, forbi lårene og derefter over dit hoved. Du skal være tilbage i oprejst stilling. Gentag tå røre stretch på en kontrolleret måde otte til 10 gange.
6

Løft tæerne ved at placere boldene af dine fødder på vægtskiver, hvilket giver en dybere forstrækning stretch. Udfør den samme tå røre mønster otte til 10 gentagelser, inden du slapper.