Et split, mens betragtes som en gymnastik flytte, er faktisk bare en test af kroppens fleksibilitet. Opnåelse den nødvendige fleksibilitet til en front split er en lang proces. Hvorvidt lære et split til gymnastik, cheerleading, yoga eller for en sundere krop, vil fleksibilitet gør en person mere smidig og kan hjælpe med at lindre spændinger og belastning af musklerne. En front split positioner benene i en lige linje med det ene ben ud foran og en i ryggen. Instruktioner
1

sidde på måtten med begge ben ud i front. Læne sig frem, som om at forsøge at røre fingerspidserne til tæerne. Dette er ikke kun hjælper strække ud benene, men uanset hvilken ben føles mindre strakt er benet at pege fremad under opdelingen. Generelt vil højrehåndede mennesker har en lettere tid på at gøre en side split med deres højre ben frem og vice versa.
2

Knæl på måtten. Knæene skal være i overensstemmelse med de skuldre og fødder, hvilket skaber en ret vinkel i knæene. Må ikke sidde på hælene.
3

Flyt benet allerede bestemt som det forreste ben lige ud foran kroppen. Peg tæerne.
4

Placer dine hænder på gulvet på hver side af kroppen. Begynd at skubbe den forreste ben frem uden at bøje det. Stop bevæge sig, når den strækning begynder at gøre ondt. Begynde at bevæge sig fremad igen, når strækningen ikke ondt længere. Det bagerste ben vil begynde at rette, da det forreste ben strækker sig fremad. Dette skridt vil tage flere forsøg.
5.

Gentag denne strækning, indtil benene er lige, mod måtten.