Ben udvidelser er en vigtig færdighed i at udføre ballet bevægelser såsom grande jetes og udvikler . Leg fleksibilitet og styrke er forpligtet til at få højere ben udvidelser . Udføre en række strækninger dagligt for at forbedre din fleksibilitet . Som dine udvidelser og vifte af bevægelse forbedre, du har brug for at styrke dine mave-og rygmuskler til at yde en støtte til dine extensions. Instruktioner
1

Øv din 180 graders delt på jorden i mindst tre minutter hver dag. Oprethold god form ved glatning dine knæ , peger tæerne og dreje ud . Når du har styr jorden split du kan placere din forreste fod på toppen af ​​højere og højere stablede objekter for at få en dybere stræk.
2

Brug den gensidige hæmning metode til at strække dine ben muskler . Lå på ryggen , glatte det ene ben , og træk den mod dit ansigt , indtil du føler et stræk følelse. Hold denne stilling, indtil musklen udgivelser , som regel et halvt minut. Prøv at skubbe dine ben væk fra dit ansigt i fem sekunder, mens modstå tryk med indgåede benmuskler . Gentag denne proces tre gange.
3

Place ene ben på toppen af ​​en barre eller et køkkenbord . En barre er et stationært gelænder bruges til varme op under ballet klasser. Stræk dine ben til fronten og derefter til siden . Bøje fremad fra din talje til din ryg. Forbedre dit lokalnummer udholdenhed ved at forsøge at hæve dine ben off skranken eller barre i otte sekunder .