Fleksibilitet refererer til din krops evne til at tage en fælles eller en gruppe af leddene gennem en samlet vifte af bevægelse. Du kan øge din risiko for skade på bestemte samlinger eller udvikle dårlige arbejdsstillinger, hvis du har begrænset fleksibilitet. Det er vigtigt at strække før en maksimal-anstrengelse workout for at forberede din krop og strække korte, stramme muskler, der kan hæmme dine sportslige præstationer. Instruktioner
1

Stræk dine kalve. Face enhver væg og placere dine hænder på væggen foran dig. Udvid dine arme, så dine albuer er låst. Placer det ene ben frem og den modstående ben tilbage for at skabe en stagger holdning. Bøj bly ben frem og holde det bagerste ben forlænget. Skub din bageste hæl på gulvet og flytte dine hofter frem for at føle stræk i læggen. Hold strækket i 15 til 30 sekunder, før du skifter kalve. Gentag 2-4 sæt.
2

Stå oprejst og gå ind i en stående quadriceps stretch. Placer den ene hånd mod væggen, mens den anden arm griber ankel eller fod. Træk foden eller anklen mod dine bagdelen muskler. Ret din hofte og flytte dit knæ tilbage, indtil du føler strækket. Hold strækket i 15 til 30 sekunder, før du skifter ben. Gentag 2-4 sæt.
3

Udfør en squat-til-står til at målrette dine hamstrings og lyske. Begynd med at stå op og placere dine fødder skulder bredde fra hinanden. Grib tæerne og sidde ned mod dine hæle, som du holder samtidig holde dit bryst oprejst. Dette vil strække din lysken. Hold denne stilling i fem sekunder, før du låse dine ben. Skub dine hofter tilbage i toe-touch-position, hvilket vil engagere dine hamstrings. Hold i to til fem sekunder, før det ind i din squat position igen. Fortsæt denne strækning for 5-8 gentagelser.
4

Ræk din brystmuskler. Find alle døråbningen og placere dine underarme mod dørkarmen, så de er afstemt med dine skuldre. Dine arme skal gøre 90-graders vinkler. Læne sig frem gennem døråbningen i 10 til 20 sekunder til at strække ud af dine brystmuskler. Slappe af før lænede sig frem igen. Udfør 4-8 gentagelser.