Start ved at strække armene med en triceps stretch. Stå ret op, hæve den ene arm og placere din håndflade ned i midten af ryggen, så din albue peger mod himlen. Brug den anden hånd til forsigtigt at trykke ned på albuen. Når du er færdig tre sæt med den ene arm, switch arme.
En kiste stretch for fleksibilitet, også kendt som svømmer stretch, kræver, at du til at sidde med korslagte ben. Hægte dine arme bag ryggen, peger tommelfingrene mod jorden, og udvide dine arme. Som du udvide dine arme og udånder, tryk forsigtigt armene opad.
Lår
quadriceps og hamstrings er de store muskler i lårene. Strækker benene kan forbedre fleksibiliteten og hjælpe dig bevæge sig frit hele dagen. Stræk dine quadriceps ved at stå, bøje dit knæ op mod din bag og forsigtigt at trække op på din ankel. Hvis du har brug for, forsørge dig selv ved at røre en stol eller væggen. Hold dine knæ afstemt og strække begge ben.
Hamstrings løbe op på bagsiden af benene. Stræk dine hamstrings ved at ligge på ryggen og trække et ben op. Sæt hænderne bag knæet, kalv eller ankel, afhængigt af din nuværende fleksibilitet, og træk forsigtigt mod dit hoved. Stræk begge ben.
Underben
Enhver fleksibilitet regime skal omfatte kalv og skinnebensbeskyttere strækninger. Knæl ned og strække dine skinneben ved at flytte din vægt tilbage på dine hæle. Placer hænderne bag bagenden eller på begge sider af dine fødder.
For at strække dine kalve, du får brug for en forhøjet platform eller trin. Sætte den ene fod foran den anden, der hviler på bolden af din fod på platformen. Drop hælen af den forhøjede fod ned. På forsiden af din fod aldrig mister kontakten med trin.
Back
Forbedre fleksibilitet i ryggen ved at ligge på ryggen og tegning knæene op i brystet. Hug dine kalve at øge intensiteten af strækningen. Du kan også hjælpe strække din ryg ved at strække dine mavemuskler. Lagde sig på maven med hænderne under dine skuldre og palmer på jorden. Skub forsigtigt op, så dine skuldre og mave er væk fra jorden. Hold din ryg buede hele strækningen.
Hips
Stræk indersiden af dine hofter og lysken ved at stå med benene lidt mere end skulder-bredde fra hinanden. Lean til den ene side med knæet på samme side let bøjet. Hold fødderne vender fremad, og dine hænder på dine hofter for støtte. Komplet tre sæt og skifte side.
En god måde at forbedre hoftebøjer fleksibiliteten er at strække den iliotibial bandet. Sid på gulvet med benene ud foran dig. Sæt den ene fod på jorden i løbet af dine andre ben med foden på ydersiden af knæet. Drej overkroppen langsomt og sætte din modsatte albue på indersiden af din bøjede knæ.