Stretching er bydende nødvendigt for alle sportsfolk til at forberede deres kroppe for enhver form for motion rutine eller sport. Musklerne i kroppen skal varmes op først, og derefter strækkes til at tillade kroppen til at høste det fulde udbytte af den fysiske udførte aktivitet. Hvis musklerne er kolde, vil de være stiv og alle bevægelser vil være vanskeligere. En strækker rutine kan oprettes simpelthen derefter fulgt og justeres efter behov atlet. Ting du skal
træningsmåtte
Vis Flere Instruktioner
1

Vurdere aktiviteter, der skal udføres for at afgøre, hvilke dele af kroppen vil kræve mest fokus på at strække rutine. Hver strækning vil blive udført grundigt og i en forholdsvis kort tid, men hvis en eller flere muskler vil blive anvendt hyppigt, er det bedst at strække disse mere. Fokus på disse muskler til at bygge rutine.
2

Skriv ned hver strækning og tegne diagrammer af eventuelle nye strækninger eller særligt komplekse. Brug kilder såsom online videoer eller høringer med en personlig træner til at sikre strækninger udføres korrekt for at undgå skader. Huske rutinen, så det vil blive gjort på lethed uden at skulle henvise til listen og tilføje nye strækninger og trække ældre som aktiviteter forandring.
3

Find en klar plads i hjemmet og fastsætte træningsmåtte, så den kan bruges dagligt.
4

Drik vand før, under og efter stretching rutine til at opretholde passende niveauer af hydrering.
5

Stræk hver muskel gruppe langsomt og virkelig mærke strækket i musklen. Give tid til at strække i begyndelsen og slutningen af ​​hver træning for at undgå skader.