Hvis du er i stand til at gøre det splits, er det vigtigt, at du er ordentligt strække benene, hofter og lænd inden du forsøger dem. Holde dine muskler varme og løs inden du forsøger denne opgave vil ikke kun gøre det splits lettere at udføre, men kan hjælpe med at forebygge skader. Personer, der ønsker at uddanne deres organer til at udføre splits skal også engagere sig i intens stretching, som forsøger at splits kan forårsage trukket eller anstrengt muskler, eller værre skader. Ting du skal
Soft mat
Vis Flere Instruktioner
1

Sit op på gulvet med kabine benene strakt lige ud foran dig. Bøj højre ben ved knæet, og tryk den eneste af din fod i indersiden af ​​din venstre lår. Bøje i taljen, og nå dine hænder mod din højre fod, holde foden bøjet på alle tidspunkter. Når du har nået foden, eller så tæt som du kan komme til foden, sænke dit hoved mod din højre knæ. Hold denne stilling i 30 til 60 sekunder, og gentag på den modsatte side.
2

Sid på jorden med dine ben, der så vidt de vil gå. Stræk hele din krop til venstre, nåede begge hænder mod din venstre fod - hold denne stilling i 30 sekunder. Gentag processen på højre side. Denne strækning kaldes straddle stretch.
3

Bliv i straddle stretch position og returnere din torso i oprejst stilling. Nå hver hånd ud mod dit udvidede ben, så langt som de vil gå på hver side. Bøje i taljen og forsøge at sænke dit bryst til jorden. Når du har gået så langt som du kan, hold denne stilling i 30 sekunder, derefter vende tilbage til en oprejst position. Gentag denne proces to gange mere.
4

Position din krop ind i spalter stilling, enten med det ene ben i front og det ene ben i ryggen af ​​din krop, eller med et ben forlænges på hver side. Brug dine arme, som støtte og langsomt sænke dig ind i en splitter position så langt som du kan gå. Hold stillingen i 15 sekunder, og slip derefter. Gentag processen to gange mere, eller indtil deler positionen bliver mere behagelig.
5.

Ryst dine ben og arme i et par sekunder, og derefter forberede sig på at forsøge en fuld split.