Running kræver, at du har fuld vifte af bevægelse i dine hofteled og ben samt ryg og abdominal stabilitet til at opretholde din kropsholdning og balance. Udstrækning forbedrer muskuløs og fælles vifte af bevægelse, der hjælper dig med at undgå ledstivhed, der begrænser din evne til at bevæge sig. Udføre forskellige typer af strækninger før og efter dit løb for at minimere din risiko for skader. Typer af Strækker

Dynamisk stretching indebærer at flytte dine led og muskler i hele deres sortiment af bevægelse gentagne at varme op din krop og sind til den kommende aktivitet. Det øger væv udvidelsesmuligheder, kropstemperatur og neural aktivering, ifølge fysioterapeut Chris Frederick, forfatter til "Stretch for at vinde." Statisk stretching strækker en muskel gruppe eller fælles ved at holde strækket i 30 sekunder. Dette forårsager muskel at slappe af og reducere neural stimulation, som forårsager servietterne langstrakt. Udføre dynamisk udspænding før din træning og udføre statisk stretching efter din træning.
Active hoftebøjer Stretch

Denne øvelse strækninger og kontrakter din hofte flexors og omkringliggende væv med gentagne bevægelser . Det forbedrer din balance og hip extension, som er væsentlige for korrekt afvikling fremskridt, siger Coach Gambetta, forfatter til "Athletic Development". Stå med fødderne sammen og træde frem med din højre fod. Hæve armene over hovedet og stram din venstre balde. Hold denne strækning i 2 sekunder og gå tilbage til udgangspositionen, sænke armene på samme tid. Gentag bevægelsen mønster for tre sæt af 10 reps på hver hofte og ben.

Hip Gynger

Denne motion forbedrer hip mobilitet samtidig stabilisere din torso og rygsøjle . Stå med din venstre hånd på væggen og sving din højre knæ op til dine ribben uden at flytte din rygsøjle. Swing din ben tilbage med dit knæ bøjet. Gradvist at udvide dine ben, når du svinger fremad, indtil det er næsten helt lige. Udvikle en stabil vejrtrækning rytme, når du svinger. Udfør 20 gynger på begge ben til to sæt.
Standing Tabletop Stretch

hofteregionen og bagdel ofte bliver trætte efter en løbetur. Strækker dette område efter at have kørt reducerer muskelømhed og hip stivhed. Stå foran et bord eller lignende platform omtrent lige så højt som dit hofteled. Sæt din venstre ydre lår og ydre nedre ben på toppen af ​​tabellen. Spænd din højre balde for at holde din kropsholdning oprejst. Læne sig frem på dit bækken langsomt, indtil du føler et stræk i venstre balde. Med hver udånder, læner sig frem lidt mere. Når du når din maksimale stræk, hold det for 5-6 dybe vejrtrækninger. Gentag den samme strækning på højre hofte.