Mange mennesker tror ikke, at strække rygsøjlen som en vigtig del af motion, men hoppende og sporadiske bevægelser jogging ofte bære ned ad ryggen. Stå oprejst med fødderne sammen og armene hævet lige over dit hoved. Bøj dine ben langsomt, indtil du føler spændingen i lænden. Vent 11 sekunder, og derefter stige langsomt op. Dette giver dig mulighed for at løsne led og muskler der støder op til rygsøjlen og sikrer din ryg forbliver sund i løbet af din jogging regime.
Hamstrings og kalve
sidde på jorden og sætte begge dine ben sammen foran dig. Bøje og nå til tæerne, da dette strækker hamstrings og kalve. Når du gør dette for 11 sekunder sidde op straight. Placer det ene ben frem og det andet i en foldet position, således at bunden af din fod rører din inderlåret. Stræk frem i en lignende bevægelse, dette giver dig mulighed for at strække benene individuelt. Gør dette for 11 sekunder på hvert ben.
Ben og Gluteus Maximus
Spred dine fødder skulder-længde fra hinanden. Langsomt squat ned og føle brænde i dine lår og bagende. Du kan sidde på hug så lavt som føles godt, men du skal føle brænde for hele din stretch. Du kan føle smerte i dine kalve så godt, hvilket er et godt tegn, du strækker alle dine ben. Dette er en stor øvelse for knæ så godt, da det strækker leddene og ledbånd.
Ballistic Stretching
Alle de øvelser, som du sidde og strække efter en tidsperiode kaldes statiske strækninger. Ballistiske strækninger er aktive, hvor du hele tiden flytte og ryst rundt. Ballistiske strækninger er gode til afkøling din krop. Jog på plads på et meget adstadigt tempo, og prøve forskellige metoder til jogging. For eksempel, jogge ved at bringe knæene over taljen. Eller bringe knæene ud til siden af din krop, som hvis du kører gennem dæk. Jogging på denne måde giver dig en god ballistisk køle ned, og bringer pulsen ned til en rolig niveau, og dine muskler til en afslappet stilling.