Slow vifte af bevægelse gennem strækningen vil begrænse skaden.
En statisk strækning er en position, hvor du står stille og bevæge din krop i en retning, der tvinger en bestemt muskel til at forlænge og frigøre spændinger. Bevægelsen udføres altid langsomt og uden at hoppe for mellem 10 og 30 sekunder. Begynd strækning ved at flytte din krop så langt som du kan mageligt, hold stillingen i en langsom inhalerer åndedrag, og efter udånder langsomt udvide den strækning, forsøger at nå eller bøje længere. Slip strækket og vende tilbage til en normal holdning. Ofte boret vil have nogle mindre ubehag, da musklerne er strukket forbi deres nuværende niveau af elasticitet.
Self-Assisted Static Drills
Brug en mur for et ben stretch.
fleste statisk stretching kan ske oprejst uden hjælp, der kun bruger dine hænder og krop positionering til at skabe spændingen du har brug for den strækning. Baseret på dine balance og koordination, kan du bruge noget til at holde på for support. Nogle strækøvelser skal ske siddende eller udsat på jorden. Der er ingen fast mønster for strækning, men de fleste rutiner vil arbejde modstående sider af samme sted på kroppen. For eksempel, når du udfører en stretch for brystet lette i en back stretch. Strække bagsiden af benene efter at strække forsiden af benene.
Partner Assisted Static Boremaskiner
Fysioterapi er en partner assisteret stræk
strækning i nogle positioner kan begrænses ved vifte af bevægelse, balance eller skade. Brug en partner til at nå den maksimale rækkevidde af bevægelse mulig. Vær sikker på, at den person, der bistår dig er fortrolig med øvelsen. Det er nemt at overbelaste en strækning, som kan forårsage en skade. Kommunikation er vigtigt, så du ikke skubbes eller trækkes ind i stamme eller ælde.
Har jeg brug for at strække
sprinterne ben bruger spænding til at give hastighed
Nylige undersøgelser, som som den afsluttet ved USA Track & Field og offentliggjort i "New York Times" på 1 september 2010 viste, at grundlæggende statisk stretching måske ikke nødvendigt som en pre-run øvelse. Stretching frigiver spændinger i musklen øvrigt er nødvendigt at udføre en ballistisk bevægelse som sprint. Forestil dig en sprintere benene så sammenrullet fjedre, og strækker før en begivenhed fjerner spændinger fra foråret. Debatten vil fortsætte, men den samlede fordel af strækning for de fleste mennesker langt opvejer de potentielle fald i nogle sport-specifikke aktiviteter. En person, der enten er aktivt eller stillesiddende vil drage fordel af statiske strækninger. I sin kerne, statisk stretching efterligner normale bevægelse, der frigiver spændinger efter en periode med fysisk inaktivitet, såsom at vågne op efter en lur. Og ufrivillige bevægelser så godt, når man tænker på, at gabe også betragtes som en statisk stræk.