Splits er oftest forbundet med gymnastik, cheerleading og ballet, og udførelse af denne strækning kræver en meget høj grad af fleksibilitet. Selv hvis du ikke tage del i en af ​​disse sportsgrene, er det stadig muligt at lære din krop til at gøre en split. Men udfylde en split med succes kræver en masse arbejde, engagement og mental styrke, især hvis du ønsker at gøre dem på bare fire uger. Instruktioner
1

Varm op. Gør dette ved at hoppe reb eller kører på stedet i mindst fem minutter. Strækker kolde muskler kan forårsage tårer eller skader, så sørg for du altid varme op.
2

Stretch hverdagen for 30 minutter. Gør dette to gange om dagen, helst om morgenen og om aftenen. Omfatte alle ben, hofte og lysken strækker såsom tå rører, v-siddende, lunges, sommerfugl sidder og videresende ben udvidelser.
3

Hold hver strækning i mindst et minut. Stræk indtil musklen begynder at modstå, men aldrig så langt, at du føler smerte. Lean i hvert stræk og undgå hoppende.
4

Prøv at gøre en split. Selv hvis du ikke kan gøre en split endnu, skal du stadig gå igennem bevægelserne at lære din krop, hvad de skal gøre. Slap ind i en split, og hold så længe som muligt. Koncentrer dig om din vejrtrækning og lad dine muskler til at slappe af. Forsøg det hver dag til at overvåge dine fremskridt og strække ud i kroppen.
5.

Forøg din stretching tid. Hver uge tilføjer 15 minutter at hver dags strækker periode, således at du bruger mere og mere tid på at arbejde ud i kroppen. Opdel strækker perioder i morgen og eftermiddag sessioner, så at kroppen har en vis tid til at komme eller tilpasse. Hvis dette ikke er muligt dog gøre hver session mindst 2 timer fra hinanden.