lære at gøre splits kan være svært og fysisk krævende, især hvis du har et bestemt mål. Afhængig af dit udgangspunkt, laver spalter i en uge, kan opnås, hvis du koncentrerer dig og har tid til at dedikere til strækker sig på en daglig basis. Selvom lære at gøre splits kan være udfordrende, er der fordele for den fleksibilitet, der tilbydes. Strækker har mange positive fordele for din generelle fysiske helbred, og parret med dyb vejrtrækning, kan arbejde på at berolige bekymringer. Instruktioner
1

Stræk dine ben i mindst 15 minutter. Du kan gøre siddende og stående ben strækker såsom butterfly, frem ben strækninger og tå rører.
2

Knæl oprejst på gulvet. Placer din højre fod foran venstre knæ og læner sig frem, lade fingerspidserne røre gulvet på begge sider af din højre fod.
3

Stræk dit højre ben ud fremad, mens din venstre ben begynder at glatte ud bag dig. Hold din hage peger mod din højre fod og din højre knæskal peger opad.
4

Hold denne stilling i et minut forsøger at synke dine hofter så tæt på gulvet som muligt.
5

Gentag dette udgøre mindst fem gange for de første to dage, så dine hofter til at komme tættere på gulvet, mens glatning dine ben.
6

Forøg din praksis splits til fem gange i morgenen og fem gange i eftermiddag eller aften for de næste fire dage. Fortsæt med at gøre andet ben strækker sig 15 minutter før øve dine splits.
7

Fortsæt med at øve dine splits dagligt. Øve opdeler flere gange om dagen skulle hjælpe dig med at opnå en fuld split inden for en uge. Hvis det går langsomt, tilføje flere strækninger og spalter til din rutine.