Forskellige typer af strækninger fremkalde forskellige resultater i, hvordan dine muskler og led træk. Derfor udfører forskellige typer af strækninger i forskellige faser af din træning. Udfør fleksibilitet uddannelse som en del af dine daglige aktiviteter, der kan hjælpe dig med at minimere din risiko for skader og forbedre den fysiske præstation. Ballistic Stretching

Denne type strække indebærer at flytte dine muskler på en hurtig, repetitiv. Et eksempel på denne type stretching er hoppende på tæerne for at stimulere kalv og tibialis muskler. Selvom ballistiske stretching stimulerer musklerne til at arbejde, kan det forårsage muskel-eller sener stamme, hvis dine led eller muskler allerede stramme. Dette resulterer i microtears i dit væv, der kan føre til skade og smerte, ifølge Coach Vern Gambetta, forfatter til "Athletic Development." Han anbefaler, at du udfører begge af følgende strækninger som en del af din træning.
Dynamic Stretching

Dynamisk stretching indebærer at flytte dine muskler og led i deres normale vifte af bevægelse repetitivt med kontrol. Dette stimulerer de motoriske enheder i dine muskler og led, og din hjerne til den kommende aktivitet øger kroppens temperatur og øger væv elasticitet. En prøve øvelse ville være hip swing, hvor du svinger til forsiden og bagsiden af ​​din ryg gentagne samtidig opretholde en høj kropsholdning og balance. Gambetta anbefaler, at du udfører dynamisk udspænding som en varm-up.
Statisk stretching

Denne metode indebærer at holde et stræk i den ene muskel gruppe eller fælles for en tidsrum, sædvanligvis i cirka 30 sekunder. Dette afslapper musklen ved at reducere mængden af ​​neural stimulation til det fra hjernen. Det hjælper også lindre muskelømhed og træthed. En prøve strækning er tuden strækning, hvor du står høj og vippe hovedet til venstre med næsen pegende fremad. Hold denne stilling i 30 sekunder og strække den modsatte side. Udfør statisk stretching efter et træningspas.
Warning

Aldrig strække en muskel eller led ud over din normale vifte af bevægelse. Hvis du ikke kan opnå normale vifte af bevægelse, men du føler et stræk, hold den strækning på denne vinkel og længde. Overstretching forårsager en stræk refleks, en beskyttende respons, som du hjernen bruger til at forhindre en muskel fra rive eller leddet skrider, forklarer fysioterapeut Chris Frederick, medforfatter af "Stretch for at vinde." Dette kan medføre, at muskler og led bliver stivere og mere smertefuld.