Den bagerste del af dit knæ er overgangsordningen punkt mellem din hamstrings og dine kalve. Beneath disse muskler er popliteus muskel, der lateralt rotere og stabilisere knæet, når du lunge eller squat. Den bageste del af knæet er også består af bindevæv, eller fasciae, og forstrækning sener, der løber ned på begge sider af knæet. Overforbrug af dette område gør det ofte stiv og betændt, især hvis dine ankler og hofteled er stramme, siger fysioterapeut Gray Cook, forfatter til "Bevægelse". Brug selv-myofasciale release teknikker, såsom at bruge en skum rulle eller en massage stick, lindre tæthed og ømhed i ryggen af ​​dit knæ hjælper. Ting du skal
1-fods lange engangsskumgummirulle
Massage stick
Vis Flere Instruktioner
Foam Roller
1

Sid på jorden med dine ben ud foran dig og placere en skumgummirulle under din venstre knæ. Læg dine hænder på jorden ved dine sider og rette dine skuldre.
2

Placer din højre læg på toppen af ​​din venstre underben og pres på venstre ben, indtil du finder et bud plet i bagsiden af ​​dit knæ. Flex din venstre fod mod dit ansigt, som du ruller.
3

Roll forsigtigt frem og tilbage på udbuddet stedet, indtil det går væk. Tag dybe vejrtrækninger, som du ruller til at mindske smerten. Gentag metoden på højre side.
Massage Stick
4

Sid på jorden og holde den ene ende af en massage stav i hver hånd. Ret dit venstre ben foran dig med knæet let bøjet. Flex din fod mod dit ansigt.
5.

Roll forsigtigt i bagsiden af ​​din venstre knæ med den midterste del af massage stick indtil ømhed aftager.
6

Roll på begge sider af forstrækning sener, indtil du føler dig mindre ømhed. Gentag rullende metode på højre side.