De deler er en strækning, der er opnået over tid, gennem en daglig rutine at maksimere din stretching. Mænd, der ønsker at udføre enten den forreste spalter eller side splits bliver nødt til at varme op hver dag, før du udfører en splits rutine. Det centrale er vedholdenhed. Skipping endda en dag kan forsinke dine resultater. Ting du skal
Løstsiddende bukser eller shorts
Vis Flere Instruktioner
1

Udfør et par opvarmningsøvelser før du starter din splits rutine. Sid på gulvet med benene udstrakte og nå til tæerne. Varm op dine ben med en dynamisk stretch, såsom høj spark eller knæ raises (bringe dine knæ til brystet, mens stående, som hvis du marcherer). Denne kombination af dynamisk og statisk stretching vil forberede benmusklerne for splits.
2

Når du er varmet op, udføre splits så langt ned som du kan. Vær opmærksom på de spændinger, du føler i musklerne i benene. Træk vejret langsomt og prøv at slappe af dit sind. Når du kommer til et punkt, hvor musklerne begynder at brænde, hold denne stilling og tælle til 30. Dette vil være din start position, og du vil prøve at slå det lidt hver dag.
3

sidde og hvile i et minut eller to, men ikke tillader musklerne at få kolde.
4

Flyt ind i spalter position igen og synke ned, indtil du begynder at føle spændingen. Tryk ned en lille smule længere (ikke mere end en tomme ad gangen), og hold denne stilling for en anden 30-count.
5.

Sæt dig ned og hvile for en eller to minutter.

6

Udfør en tredje split stretch, trykke ned lidt længere igen. Hold dette for en 30-count.
7

behandling gentages strække hver dag i seks uger. Som du tillader tyngdekraften til at trække dig yderligere mod gulvet, vil dine muskler lære at slappe af i en mere strakt position. Hver gang du presser dig selv til at strække lidt længere, afslapning sker på et lavere punkt, indtil til sidst vil du være i stand til at udføre splits.